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怎样才能更好的增肌?想要练出肌肉身材,要牢记这4个小技巧!

2021-02-25 06:09:07      

拥有健美的身材,不仅能够让一个人更加的精神,而且也能展现自律的生活习惯。很多男性都想练出完美的肌肉身材,让自己更具男人味。但是在训练的时候,很多人都不知道是先减脂还是先增肌,也不知道该怎样才能让自己尽快的拥有肌肉身材,下来就让我们一起来了解一下,到底该怎样做才能达到拥有肌肉身材的目的。

健身是先减脂还是先增肌?

健身的目的主要是想要让肌肉含量得以提高,让体脂率得以下降,让肌肉更加的凸显身材更加健美。很多健身小白都不知道是该先减脂还是先增肌,实际上要看个人的具体情况。如果本身比较肥胖,肚子等部位肥肉比较多,这个时候就应该先减脂,先降低体脂率以后再去做力量训练,增加肌肉含量。如果人特别瘦,这个时候可以适当的增肥,然后再做力量训练,让身体显得更加的强壮,不至于过于单薄。如果身材比较适中,就应该注重增肌,让肌肉线条更加优美。

应该怎样才能尽快拥有梦寐以求的肌肉身材呢?

1、学会吃

俗话说三分靠练,七分靠吃,想要快速的塑形,一定要在吃上多加注意。要控制好一天摄入食物的总热量,最好不要超过2000大卡。蛋白质、碳水化合物和脂肪要按比例进行搭配,尤其是蛋白质,要注意补充。补充蛋白质可以靠蛋白、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物,可以靠蛋白粉等补剂。

2、制定训练计划

一旦决定要健身,就要制定合理的健身计划。健身小白要多学习一些健身方面的知识,如果有条件,最好能够请一个专业的私教,既能够指导各种各样的动作,又能为自己制定健身计划,能够有效的增加肌肉,同时减少脂肪的生成。不要连续几天锻炼一个部位,要合个部位抽插着锻炼。有运动热身,无氧运动塑形,在最后做拉伸运动,要按照这个健身步骤进行。

3、不要忽略有氧运动

很多人想要肌肉身材,认为做有氧运动会让肌肉流失,因此就一点有氧运动也不做。其实这样想是错误的,适当的有氧运动能够让人体能更加的好,让心肺功能更加的强,能够让接下来的无氧运动更加顺利的进行。想要避免肌肉流失,可以控制有氧运动的时间,不要进行太长的有氧运动,避免肌肉损耗。

4、有充足的睡眠时间

想要促进肌肉的生成,一定要有充足的睡眠,因为肌肉在锻炼以后需要恢复才能生长。尤其是一些需要降低体脂率的人,睡眠习惯不好,整天睡眠不足,减肥会减得很慢,更别说拥有肌肉身材了。

想要拥有健美的身材,必须要制定正确的健身计划。如果总是盲目的瞎练,不仅不会有好的健身效果,锻炼出来的身材还容易变形。希望大家都能拥有坚定的信念,付出勤劳的汗水,不断的坚持健身,这样才能拥有梦寐以求的肌肉身材。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 健身 增肌的方法 增肌

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