古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
生老病死是大自然规律,也是每个人必须经历的。虽然此过程持续性进行,但并不是匀速发展的,只要抓住三个年龄点就能延缓衰老,降低患上疾病风险。
抗衰老需抓住哪三个年龄点?
1、34岁
其实身体衰老以及患有疾病是由细胞损伤或死亡所导致的,也就是说细胞可影响生命。在青年时期身心成熟且年轻力壮,然而细胞数量和细胞内水分也随之减少,这是身体衰老的第1个关键点。无论是男性还是女性在34岁背负着工作和生活中的压力,再加上复杂的人际关系,势必影响身心健康。进入30岁后需关注于肌肉骨骼以及神经系统变化,因为30岁后大脑中血液循环速度减慢且血流量减少,大脑中神经细胞数量也随之减少,进而使得记忆力、协调能力以及注意力下降。25~35岁间肌肉量达到顶峰,35岁后会慢慢降低,新陈代谢速度下降,骨质也逐渐流失。另外肺活量也缓慢下降,心脏传导系统逐渐衰老。
2、60岁
60岁正处于更年期,再加上社会角色发生改变,从而加快衰老速度。60岁左右多关注于免疫系统、消化系统和循环系统健康,因为60岁后心脏每搏输出量减少,心脏传导系统衰老,易引起供血不足以及代谢失调。60岁后无论是口腔、胃肠道功能还是食道也慢慢衰退,胰腺细胞逐渐萎缩,使得胰蛋白酶和脂肪酶等分泌减少,消化功能降低,进而增加患上胃肠道疾病风险。此外,上了年纪后T淋巴细胞也慢慢减少,免疫功能降低,易受到致病菌入侵。60岁的人群因为身体各个机能衰退和退休,难免会产生心理落差,此阶段心理负担重,情绪变得异常不稳定,而且易出现焦虑抑郁等不良情绪。
3、78岁
进入78岁后身体各个机能都快速进入衰老期。先从神经系统方面来说,大脑细胞数目和突触连接减少,脑血流量也会随之减少,进而使得记忆力下降、对外界反应变得异常迟钝以及身体疲劳。老年人呼吸肌力量逐渐减退以及气管钙化,从而增加气道阻力,不管是肺通气还是肺换气功能都有所减退。再说泌尿系统方面,肾动脉硬化以及肾血流量减少可使得肾功能减退,老年男性易出现前列腺增生如尿频尿急、排尿困难;老年女性往往因为盆底括约肌松弛而有尿失禁症状。此外进入78岁后心室壁也逐渐增厚,外周动脉硬化,易导致重要脏器缺血缺氧。
温馨提示
衰老是不可逆的过程,不过只要掌握生活节奏,就能延缓衰老进程。需均衡且全面为身体摄入营养,注意劳逸结合,学会减轻压力,戒烟戒酒,保证有足够睡眠,维持正常体重。虽然老年人身体素质下降,但也不能长时间待在室内,需适当增加运动量,如散步、打太极拳或慢跑等,运动时间不能太长,同时定期去医院做体检。
(责任编辑:巫思怡 )
文章关键词: 抗衰老的方法 抗衰老需抓住的年龄点 衰老
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