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都说女性练瑜伽有气质,坚持练瑜伽的女性会有10大惊喜等着你,赶快练起来!

2021-02-07 06:04:00      

瑜伽是从印度传到中国来的一种锻炼方式,已经有上千年的历史。瑜伽能起到修身养性的作用,很多人通过瑜伽的方式来锻炼身体和增强力量。瑜伽不仅能给身体带来好处,还能使心情放松,通过调节体位、呼吸和心理,起到身心合一的效果。下面就来一起了解下瑜伽带来的好处和注意事项。

练瑜伽的好处有哪些?

1、降低血压

瑜伽可以调节人的收缩压和舒张压,瑜伽已被医学证明可以帮助治疗高血压患者,使高血压患者能更好的恢复。

2、提高睡眠质量

失眠患者可以通过瑜伽来调节。瑜伽可以减少人的压力,使身心起到放松的作用。经调查显示,有失眠困扰人群中有50%以上的人说瑜伽有助于改善睡眠的作用。

3、改善饮食

瑜伽可促进血液循环,改善消化系统,并能使参与者更加关注自己的身材。一次很好的瑜伽训练之后,参与者就会减少对易胖食物的摄入。

4、增加力量

瑜伽中的很多姿势能提高身体的力量,很多瑜伽参与者看上去比较瘦弱,但是他们四肢的力量都非常强大。

5、增加能量

瑜伽的很多姿势,比如弯曲和倒立。正确做这些姿势能使人精力充沛,因为瑜伽可以帮助唤醒脊椎、增加流向大脑的含血液。除此外,还可以释放体内的内啡肽,增加身体的能量。

6、锻炼关节

瑜伽通过伸展的方式起到锻炼关节的作用。特别是关节炎患者,定期的瑜伽能使关节得到放松,减轻关节的疼痛,增强关节处的柔韧性。

7、提高信心

瑜伽锻炼是一种辛苦漫长的过程,但是只要完成一个动作,就会有很大的满足感,在增强了信心的同时,还能使身体更加舒适。

8、增加灵活性

很多年轻人生活中都会出现四肢僵硬、酸痛的感觉,瑜伽能起到很好的伸展作用,是肌肉和骨骼得到更好的放松,增加柔韧度。

9、提高免疫力

瑜伽可以改善血液循环,减少体内的炎症,增强身体的抵抗力,降低体内压力激素水平,使身体达到更好的状态。

10、改善身体和心理健康

可放松人的心灵,缓解压力。不仅能带来健康的身体,还能减少焦虑、急躁、抑郁的症状。

做瑜伽时注意哪些事项?

1、提前热身

瑜伽中有很多拉伸的动作,所以练习前一定要先活动韧带,使其放松,并且要在身体的承受范围内练习,不可轻易挑战极限动作。

2、量力而行

再练习瑜伽时,有些动作可能需要用到腰颈部位,所以腰颈部位有疾病的人不要轻易尝试。其次,有些动作需要用到力气,所以高血压患者也要尽力而为,不要用力过猛。

3、不可擅自练习

瑜伽具有一定的专业性,很多动作在没有专业老师的指导下容易受伤,所以练习瑜伽一定要去专业的瑜伽馆接受专业的老师知道指导。

温馨提示:长期练习瑜伽除了上述的好处外,还能在不节食的情况下,起到减肥的作用,增强人的控制力。长此以往,对身体也有很大的好处。需要注意的是,瑜伽的效果不是立竿见影的,需要坚持不懈才能看到成果。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 练瑜伽的注意事项 练瑜伽的好处 瑜伽

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