如何丰胸？ 10式丰胸瑜伽塑完美胸型

　　美眉们都喜欢每天打扮的漂漂亮亮的，爱美是每一位女性朋友的天性使然，美女们还希望自己拥有傲人的美胸。现在美胸的方法有很多，不同的美胸方法会适合不同的人群，瑜伽美胸是我们很多人都非常推崇的一个美胸方法，练习瑜伽就没可以轻轻松松的美胸，不仅如此，还可以增加女性魅力，所以大家快来练习吧!

　　1、山式丰胸瑜伽

　　在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

　　2、八字式挺胸

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。微微的屈膝，放松。注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。　慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　3、蛇式变化式

　在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

　　4、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　5、手肘提胸

　　在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。

　　6、蛇变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

　　7、猫伸展式

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　8、简易风吹树式

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。放松，呼吸4次。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　9、伸展健胸

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　10、睡前瑜伽操

　　在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。

　　瑜伽的确不能为胸部提供营养，但是丰胸瑜伽动作可以增大胸部的胸大肌，打通胸部的腺体和淋巴，让胸部更加畅通的吸收营养。同时通过呼吸，吸入更多空气，扩展胸部，有美胸的作用。