孕期如何维持理想的体重

　　怀孕体重

　　最新研究显示，怀孕期间，体重增加过多不但会影响到您的身体健康，而且还会对宝宝造成不良的影响。在这里，我们为您提供最明智的方法，帮您在怀孕期间拥有一个健康、合理的体重。

　　超过一半的女性在怀孕期间体重都会急剧增加。越来越多的研究都开始围绕关于怀孕期间孕妇体重增加所带来的不良后果而展开。为了能够拥有健康的身体和健康的宝宝，现在就开始您的健康体重之旅吧！

　　怀孕前

　　开始塑造一个健康的体重 当您在怀孕后才开始关注体重的话，那么势必会令您和宝宝都陷入被动的局面。为了您和宝宝的健康，当您准备怀孕时，您就需要关注自己的体重。您可以定期测试您的身体质量指数（BMI）。理想的BMI应为19.8-26。您可以登录nhlbsupport.com/bmi 来进行测试。

　　怀孕期

　　获得合理的体重 美国国家医学研究院的最新研究显示，怀孕期间，拥有正常身体质量指数的女性体重会增加25-35磅。如果您体重过重（即，BMI在26-29之间），那么怀孕期间，您的体重只能增加15-25磅。体重过轻的女性（即，BMI小于19.8），怀孕期间，体重应增加28-40磅才行。

　　做运动 美国卫生和服务部建议孕妇每周至少需要做2个半小时的中强度的有氧运动（例如小步走）。除非您是前置胎位或者孕期有出血的现象，不然，您都得尽量维持您怀孕之前的运动习惯。如果怀孕前，您并不爱运动，那么现在就开始逐渐令自己爱上运动吧！感觉没有动力？没关系，邀约朋友来陪您一起散步。您可以戴上计步器，争取每天10，000步的行走。当然，关于您的锻炼计划，您得首先得到医生的允许才行。

　　健康饮食 朋友也许会开玩笑地说现在您可是在吃两个人的食物，但事实上，您只是在吃1.02个人的食物，随着宝宝在肚子里的一天天的长大，您最终需要吃的也只是1.1个人的食物。美国国家医学研究院建议，正常体重的女性在怀孕初期（即，怀孕前3个月）不需要摄取过多的卡路里，而在怀孕中期（即，怀孕3-6个月）每天需要多摄取340的卡路里，在怀孕末期时，每天便需多摄取452卡路里的热量（340的热量，即，一个花生黄油三明治、一份水果和一杯脱脂牛奶。多吃一根香蕉即能达到450卡路里）。最健康的摄取卡路里的方法是多吃水果、蔬菜和乳制品。想吃甜食？您可以尝试低卡路里的甜食，例如，您可以吃巧克力穆斯蛋糕来代替长条大块的巧克力。${FDPageBreak}

　　产后

　　恢复身材 医生指出，产后，大多正常体重的女性都需要6-12周的时间才能恢复到怀孕之前的体重。最好是一生完孩子就开始瘦身。如果您没有恢复到怀孕前的体重，那么您就得考虑减少您的卡路里摄取量。在母乳喂养期间，您可以利用更多水果、蔬菜、高热量食物和富含维他命D的食物来替代那些高脂肪的食物。您可以咨询您的产后瘦身顾问，是否可以摄取多种类维他命元素和卡路里。

　　尽快运动起来 产后瘦身的最普遍的方法便是多走路。当您的孩子有足够的免疫力可以跟您一起户外活动时，您可以买辆手推车把宝宝放在里面推着宝宝散步。2007年哈佛大学研究发现，每天走路超过30分钟、看电视部超过2小时，摄取低脂肪的食物的女性，比其他女性更易恢复产前身材。

　　坚持母乳喂养 您可能已经了解母乳喂养对宝宝来说是最佳的喂养方式，但事实上，母乳喂养的好处远远不止于此。丹麦研究学家发现进行母乳喂养6个月以上的女性比其他女性更易恢复身材。

　　让宝宝安睡 帮助宝宝安睡能够使您更快恢复到产前的身材。研究发现，产后每日睡满5小时以上的女性，比其他睡眠质量颇低的女性，更易恢复怀孕前的身材，通常一年就可以瘦10磅。睡眠对孩子也非常有益，研究发现，每天睡眠少于12小时的宝宝，3岁时，体重就可能会超标。

　　关注体重

　　孕期，您的体重越重，您便越有可能患有以下症状

　　孕期高血压

　　研究发现，孕期体重增加35磅以上的女性更易患有高血压。这可能会导致早产或流产。

　　难产

　　孕期体重过重的女性会拥有体重过重的宝宝（大多体重都超过9.9磅），医生可能会安排您进行剖腹产或使用镊子等工具进行引产。

　　孩子患有肥胖症

　　研究发现，在怀孕期间，孕妇体重过胖，生下的宝宝在三岁时就可能会患有“隐性”肥胖症。

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