一个方法检测孩子是否脊柱侧弯 3件小事有助“摆正”脊柱！

不良的站姿或坐姿、经常低头玩手机、长期伏案工作等，均会使得脊柱越来越弯，除了影响外观外，而且也会带来健康隐患，严重时可压迫胸腔和腹腔中器官。儿童生长发育速度较快，脊柱侧弯问题也逐渐凸显，没有及时发现和治疗，那么带来的危害将持续一生。

如何检测孩子是否脊柱侧弯？

让孩子立正站好，观察两个肩关节、肩胛骨下角有没有处于水平状态，两个腰窝是否处于对称状态，脊柱棘突的连线有没有在一条直线上。如果其中一条偏离或不对称，还需及早去医院做检查，看看是不是脊柱侧弯。

如何才能“摆正”脊柱？

1、改善不良的坐姿

了解怎样的坐姿才是正确的，大腿和小腿呈90°，大腿跟躯干呈90°，使得肩膀自然下垂，手肘部处于放松状态，上手臂跟前手臂呈现90°，眼睛跟电脑屏幕维持平行状态；坐着时不能翘二郎腿，更不能盘腿而坐。尽量不要坐在柔软的沙发上，尤其是半躺半坐着，使得臀肌和骨盆承受着整个身体的重量，增加脊椎关节所承受的压力。

2、科学提供营养

太胖或太瘦均会影响脊柱健康。太肥胖的话皮下脂肪堆积，睡觉过程中增加颈部和腰部曲度，产生不良的睡姿；太瘦的话易造成骨骼发育不良。因此应注意营养均衡，把体重指数维持在18.5~23.9之间。

3、适度运动

每天有30分钟以上的运动，一周持续4~5天，还需搭配抗阻运动和力量训练，比如平板支撑、深蹲和单杠等，能让背伸肌群和脊柱核心肌肉群得到锻炼和拉伸。推荐一个小动作来逐步改善脊柱侧弯问题，具体的方法是：准备一把固定的椅子，左脚转向椅子，手紧紧抓住椅子，身体以最大程度向右拉伸，保证身体有拉伸感为好，以同样的动作换另一侧，每天做2~3次就行。

温馨提示

调整好睡姿，平躺是最好的选择，尽量准备2个枕头，一个枕头放在脖子处，一个枕头夹在膝盖处，这样能让身体保持一定的曲度，使得脊柱和头在一条直线上；选择元宝型的枕头，高度约8~10厘米左右，能更好的支撑头颈部。儿童应选择双肩式的背包，调整好肩带，使得书包的力量均匀分布在背部肌肉，防止脊柱侧弯。