儿童成长必需的9种营养素 这些食物是最佳获取来源！

孩子在生长发育过程中离不开各种营养素支持，只有保证充足营养素摄入，才能促进大脑、神经及骨骼等各个方面全面发育。其实，孩子生长发育所需的各种营养素，通过饮食补充，是完全可以满足的，家长要懂得为孩子均衡提供这些营养食物。

儿童生长发育必要的营养素，可从这些食物中获取

1、锌：锌参与身体70多种酶生成，这些酶是新陈代谢、消化系统以及生长发育必不可少的营养物质。可以从动物肝脏，鱼类，牡蛎，奶类蛋类以及瘦肉和水果中获取。

2、钾：钾和钠维持着孩子血压稳定，同时也能协调心脏节律及肌肉功能。可以从小麦胚芽，全谷物，沙丁鱼，深色蔬菜以及绿豆和红豆中获取。

3、维生素A：维生素A能促进视觉系统发育和骨骼生长，同时也能促进细胞和组织生长，提高孩子免疫力。可以从动物肝脏、鱼肝油，胡萝卜，香蕉番薯以及奶油中获取维生素A。

4、钙：钙元素是牙齿和骨骼必不可少的组成成分，同时对神经系统以及肌肉发育起着至关重要意义，可以从牛奶坚果、绿叶蔬菜、豆类海带以及奶制品中获取钙。

5、镁：镁能保持骨骼强壮，健全免疫系统，维持心脏节律稳定，同时也可维持肌肉和神经功能，可以从粗粮、绿叶蔬菜以及坚果中获取镁。

6、铁：当孩子身体缺铁时可引起缺铁性贫血，导致身体虚弱疲惫以及脾气暴躁，严重的话可影响生长发育。在动物肝脏，蛋黄，鸡虾鱼、瘦肉绿叶蔬菜以及豆类中含有丰富铁。

7、维生素D：维生素D有利于身体对钙和磷等矿物质的吸收，增强孩子免疫力，而且可调节细胞生长，有助于胰岛素生成，在海鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、坚果、奶油以及鱼卵中含有丰富维生素D。

8、必需脂肪酸：必须脂肪酸是细胞必不可少的组成成分，能增强免疫力和心血管系统功能，帮助身体吸收营养，有利于视觉神经和大脑发育。可以从深海鱼、玉米油、菜籽油以及亚麻籽油中获取必需脂肪酸。

9、维生素c：维生素c有利于组织和红细胞生成，促进伤口愈合，增强抵抗力和免疫力，而且可促进胃肠道对铁吸收，在草莓、猕猴桃、西红柿、花菜以及酸枣中含有丰富维生素c。

温馨提示

除了以上营养外体内也不能缺乏维生素E，维生素E能抑制自由基产生，利于DNA修复，而且可提高代谢功能。均衡为身体摄入营养，及时纠正孩子挑食和偏食的坏习惯。