孩子成长不可缺少这7种营养素 还不快给孩子补起来！

孩子在成长的过程中离不开营养元素，只有均衡的摄入营养元素才能够让孩子健康成长，比如维生素、矿物质、钙、铁、锌等都不能缺少，不然会导致孩子营养不良。

孩子成长不可缺少这7种营养素，还不快给孩子补起来！

1、钙

骨骼以及牙齿成长的过程中离不开钙，能够维持神经系统以及肌肉的发育。对于1到3岁的孩子来说，每天摄取的钙不能少于700毫克，4到8岁的孩子每天摄取的课不能少于1000毫克。在绿叶蔬菜、坚果、虾皮以及牛奶里面含有大量的钙。

2、铁

若是孩子缺铁的话会引起缺铁性贫血，从而导致疲劳，容易暴怒，严重的话会导致孩子生长发育迟缓，对于1到3岁的孩子来说每天需要七毫克的铁，4到8岁的孩子每天需要四毫克的铁，在瘦肉、绿叶蔬菜以及动物肝脏里面含有大量的铁。

3、镁

镁离子能够保持孩子骨骼的强壮，维持了免疫系统处于健康状态，同时让心脏节律处于稳定状态，维持了肌肉以及神经功能，对于1到3岁的孩子来说每天需要80毫克的镁，在绿叶蔬菜以及粗粮和坚果里面含有大量的镁离子。

4、钾

钾和钠主要维持着孩子的血压稳定，同时也调节了心脏节律，1到3岁的孩子，每天要保证有3000毫克的镁离子，在小麦胚芽、绿豆以及黄豆和深绿色蔬菜里面含有大量的钾。

5、维生素a

维生素a维持着视觉系统的发育以及骨骼生长，同时也能够促进组织以及细胞的生长及发育，提高免疫系统，孩子每天至少需要1000毫克的维生素a。富含维生素a的食物主要包括鱼肝油、胡萝卜以及香蕉等。

6、维生素d

维生素d能够提高身体对钙的吸收，同时也可以增强免疫系统，调节细胞生长，帮助胰岛素的产生，对于0到1岁的孩子来说每天至少需要100毫克的维生素d，在动物的肝脏、瘦肉、鸡蛋黄里面含有大量的维生素d。

7、维生素e

维生素e能够防止自由基在身体中的产生，从而减少了对细胞所带来的损害，同时维生素e也能够提高免疫系统，帮助DNA的修复。含有维生素e比较丰富的食物有奶制品、绿叶蔬菜以及坚果，对于1到3岁的孩子来说每天至少需要六毫克的维生素e。

温馨提示

对于孩子来说应该多补充以上营养元素，这样才能够让孩子健康成长，另外也应该多补充维生素c，因为维生素c是细胞生成以及修复必不可少的，同时也能够帮助伤口的愈合，提高身体的抵抗力和免疫力，维生素c也能够帮助孩子对铁的吸收。