古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每个家长都希望孩子能够长得高高壮壮的,可是现在有很多的小孩子平时不注意饮食,总是挑食和偏食,再加上没有过多的运动量,所以会让身材矮小一些,那孩子吃什么才能够长得高一些呢。
孩子吃什么可以长得更高?
1、菠菜、胡萝卜
菠菜里面含有丰富的钙和铁,特别适合于正在生长发育的孩子,可以把菠菜切碎混在孩子的粥里面食用。胡萝卜里面含有大量的维生素a,能够促进身体对蛋白质的合成,如果孩子不喜欢吃胡萝卜的话可以和苹果一起榨成汁。
2、沙丁鱼、珊瑚钙
沙丁鱼里面含有丰富的钙元素以及蛋白质,容易被身体消化和吸收,对于孩子成长是非常有帮助的。珊瑚钙里面含有的钙元素,能够促进骨骼发育。
3、鸡肉、牛肉、大豆
鸡肉里面含有优质蛋白质,能够满足身体组织和肌肉生长。同时牛肉里面也含有大量的优质蛋白质,可以促进身体对胆固醇的吸收。大豆里面含有的植物蛋白含量很高,孩子每天应该摄取50克的大豆,能够满足身体生长所需求。
如何让孩子长高呢?
1、让孩子保证40分钟的运动
只有多运动才能够让孩子长得更高,在婴儿时期要给孩子养成运动的好习惯比如打篮球、跳绳、跳高等。运动时间一定要适量,至少有20到40分钟的运动时间,以孩子身体出汗为益,另外能够促进孩子增长的运动有打篮球、跳跃运动、跳绳、游泳、引体向上等。
2、半饥饿状态
当孩子处于半饥饿状态下,才能让生长激素分泌得更多,有利于促进身高的发育。千万不能给孩子大量的摄入营养物质,不然会导致营养过剩,不仅会导致身体长不高也可能会导致婴儿肥。让孩子每天至少要喝200ml牛奶、吃一个鸡蛋以及适量的水果、蔬菜、谷类及肉类,均衡的饮食,尽量不要让孩子吃一些巧克力、饮料和奶油蛋糕等。
3、保证充足的睡眠
只有让孩子保证充足的睡眠,才可以促进生长激素的分泌,一定要让孩子每天有8到10个小时的睡眠时间。孩子睡觉时一定要关上灯,如果开灯睡觉的话会让孩子变得躁动不安,影响了睡眠质量,不利于骨骼的生长。
温馨提示
不能让孩子养成挑食和偏食的习惯,注意营养的均衡,多摄入新鲜的蔬菜和水果,让孩子养成定时拉大便的好习惯,每次八分饱即可,让孩子多参加户外活动。
(责任编辑:张颖琳 )
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