练习瑜伽增强肠道消化不良

练习瑜伽增强肠道功能

1、两脚分立而站，双手置于背后，十指交错，弯腰，身体前倾，靠近腿部，同时，双手尽量往上抬。保持姿势呼吸5次。

2、坐下，屈膝，膝盖贴地，右手按住左膝盖，身体转向左侧，左手从后方往前按住右腿。保持姿势呼吸3次，换边，重复。

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3、仰卧，双腿伸展，手放于体侧，慢慢举起双腿，抬起身体，双手顶住髋部，双腿向头部方向放下，直至脚尖触地。保持动作呼吸3次。

4、双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

5、双膝跪地，距离与臀部同宽，腰背挺直，双手高举过头，掌心向前，弯腰，身体前倾至双手贴地。

6、俯卧，双手置于背后，身体转向一侧，处于上方的腿屈膝，向后抬起，双手向后伸直，握住脚踝。保持动作呼吸3次，换边，重复。

7、俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。