孕期抽筋？或因太疲劳！

从食物中摄取营养

孕期体重管理对于孕妈妈和胎儿都非常重要，孕期体重过重或过轻，都会对孕妈妈和胎儿造成健康威胁，而其中营养素摄取是否均衡，也是影响孕期体重的关键因素。

孕妈妈们不要盲目补充各种营养素，建议能在食物中摄取的微量元素，尽量在食物中摄取，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，对妈妈宝宝的健康都不利。所以孕期每天吃两个不同的水果就足够，千万不可摄入太多。

对于孕期体重过重的现象，多发生在孕晚期，所以建议孕晚期孕妈妈们要尽量少食多餐，保持饮食的多样化，确保营养的均衡摄入，孕晚期，孕妈妈们的体重增幅控制在每周 500 克左右比较合适。

利用生活点滴做运动

提起孕期运动的重要性时，认为孕妈妈如果能坚持科学锻炼，不仅可以控制好孕期体重，也可以使心情变得更好，改善睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做好准备，也使产后更容易恢复体形。

很多妈妈会把散步当作运动，这是非常好的，但要注意运动强度，一定要快步走，否则不会有太多的锻炼效果。在孕晚期，这种锻炼方式还能帮助胎儿下降入盆，为分娩做好准备。但孕妈妈的心率也不能上升太快，控制在每分钟 150 次以内最佳。

运动前也要做好热身运动，避免抽筋。利用生活中的点滴时间来锻炼都能起到很好的效果，比如：利用刷牙、看电视的时间做半蹲动作。既可以加强腿部肌肉的力量，维持身体新陈代谢。