如何科学减肥
<p><br /><P>身高163cm,体重82公斤。现在衣服也穿不上,非常急迫需要减肥,但是不想吃什么减肥药,也不想抽脂减肥,运动减肥也没有太多时间,就是上下班骑自行车运动下,请问我还可以通过什么方法科学减肥吗?</P><br /><br><P>请告诉我科学饮食的方法:</P> <P>比如早、中、晚的食量</P></p>
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回答1
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潘申 副主任医师
复旦大学附属中山医院青浦分院
三级
肝胆胰外科
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运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增 运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益
2012-10-24 20:25
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回答2
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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您好,对于如何科学减肥?这个问题要引起重视,关于如何科学减肥?这个问题为您解答如下:科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
2012-10-30 12:17
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回答3
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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病情分析:减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。 指导意见:建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。祝您身体健康!
2012-10-31 12:17
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回答4
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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运动,每天坚持慢跑。晚上不要吃水果、果汁等含糖份高的饮食。目前微创外科手术也可以解决这方面的问题。点击此处参考我的文章 《什么是代谢和减体重外科》 要结合肥胖的内因和外因一起治疗。
2012-11-01 12:17
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回答5
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周帅飞 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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首先,饮食要以清淡为主,油盐酱醋糖都要少摄取,主食尽量少吃,尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替,不过也不要吃过量,水果中的糖分一样会增加人体的热量,每天选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈,至少坚持30分钟,坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了,不过在减肥的过程中会遇到平台期,不过不要紧,只要持之以恒,过了平台期,体重还会继续下降的。
2013-12-31 15:24
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