运动减肥遇瓶颈，如何再减 30 斤？
2025-01-21 10:10
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我去年运动减肥减了30斤，现在还有140斤，现在身体已经到一个度了，怎么运动都瘦不下来了，我想再减30斤请问有什么方法？
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回答2
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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运动减肥达到一定程度后难以继续减重，可能与饮食、代谢、运动方式、心理及身体适应等有关。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。选择低升糖指数的食物，如燕麦、糙米等。 2. 代谢：随着体重下降，基础代谢可能降低。可通过增加肌肉量来提高代谢，如进行力量训练。 3. 运动方式：尝试多样化运动，如游泳、瑜伽、骑自行车等，增加运动强度和时长。 4. 心理：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 身体适应：身体可能适应了当前运动，适时调整运动计划。 减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有必要，可咨询专业的营养师或健身教练。
2025-01-22 03:53
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回答1
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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想要减肥，最好的办法还是运动和饮食相结合，药物是很难有真正的效果的。饮食上要注意少吃甜食，跑步和游泳是最好的减肥运动，长期坚持下来，会有不错的效果的。
2016-02-18 11:05
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