腰椎间盘突出怎么锻炼最好的方法

腰椎间盘突出患者可以通过以下方法来锻炼：

1.退步走

退步走是一种简单的运动方式，腰椎间盘突出患者应每天退步走40~60分钟左右，如果感觉到非常劳累要及时进行休息，只需要感觉到微微疲劳即可停下。

2.仰卧蹬车

人平躺在床上，双腿向上像蹬自行车一样进行运动，每天早晚各一次，每次保持10分钟左右。

3.游泳

游泳是一种常见的运动方式，比较适合腰椎间盘突出患者，不过在游泳的过程中要注重力度，不要过于用力，以免加重病情。

4.抱膝拉伸

平躺在地面上，双侧脚后跟贴于地板上。再将双手抱住一侧的膝盖，向胸部靠近，坚持30秒之后，再换另外一条腿，每条腿重复5次左右即可。

5.平板支撑

平板支撑能很好的锻炼到核心肌肉，建议每天做5~10组平板支撑，一组2~3次，一次30秒左右。同时也要注意循序渐进，可以慢慢增加平板支撑的秒数，这样能够更好的发挥锻炼效果。