过度健身正在“偷走”你的生育能力？主要是这2个元凶在“捣蛋”，健身还是科学才行

几乎每个男性都追求马甲线，为能拥有健美的身材而不停的健身。不可否认，适度的健身能提高心肺功能，增加白细胞数目，降低患病风险，同时也能提高性能力。然而凡事都要有个度，健身也是如此，过度健身反而会损伤组织和肌肉，甚至伤害生育力。

为什么过度健身会影响男性生育能力？

1、做超负荷运动

男性经历过高强度运动后全身血液循环速度加快，升高睾丸局部温度。本身生精细胞对温度很敏感，一旦超过35℃，势必会降低其生精功能。另外，男性长期做高强度运动也会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，阻碍促黄体生成素以及卵泡雌激素生成和分泌，然而精子生成却离不开这两种重要的激素；

此外，高强度运动也会打破心血管供血平衡，使得全身血液重新分配，更多的血液和氧气提供给肌肉，但流向大脑和心脏等部位的血液量却有所减少，从而导致机体缺血缺氧，影响精子生成。

2、吃太多含激素类的药物

相当一部分健身的男性为能促进肌肉生长而额外补充雄性激素，确实雄性激素能促进肌肉增长，提高骨密度和增强造血功能。不过摄入太多外源性雄性激素却会影响自身睾酮生成，降低睾丸中睾酮浓度，进而影响生精功能。

男性怎样健身才是最科学的？

1、一周锻炼三次即可

经过研究表明，一周锻炼1~2次并不会给身体带来多大的益处，因此一周锻炼至少达到三天以上。做到动静结合，让身体细胞有足够的时间修复和再生。尤其是高强度运动，每周坚持2~4次就行，不能每天无间断地做。另外，两次锻炼间隔时间不能超过一个星期，不然会分解肌肉组织，反而减弱运动效果。

2、选择宽松的衣服

男性健身时宽松舒适的衣服最好，尤其是内裤应选择纯棉且吸湿性较好的，能帮助散热，促进全身血液流通，为精子生成和存活提供良好的生存环境。

3、选择中等强度的运动

研究发现，跟高强度运动和轻度运动相比，中等强度运动更能够提高精子活力。以心率来评判运动强度，心率达到220减年龄的50%~70%，这就是中等强度的运动。

4、选择扭腰伸展类的运动

男性应适当选择扭腰伸展类的运动，如举哑铃、俯卧撑或滑冰等，不仅仅增强心肺功能，而且也能提高肢体协调性，使得全身每个肌肉都能得到锻炼，同时也能提高男性性能力。

温馨提示

男性锻炼身体要有个度，不能过度追求高强度运动，不仅损害关节和肌肉，而且也会影响生育能力。另外，男性应及时纠正坏习惯，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，保持规律作息，积极减轻心理上的压力，避免接触一些化学物质和放射线。保持积极乐观心态，做到劳逸结合，不能让身体过度劳累和疲惫。值得注意的是，男性不能擅自补充外源性雄性激素，以免扰乱激素平衡。