《瘦身秘笈36计》书籍介绍
《瘦身秘笈36计》详情介绍
《瘦身秘笈36计》是国内第一本手绘减肥书,以健康为本的瘦身知识,加上可爱、幽默的手绘插画,让你知道减肥是一件简单、快乐的事情。从今天起,丢掉任何让你胖起来的借口,让《瘦身秘笈36计》帮你找回健康、S身材与自信,让你知道原来瘦身就是这么简单!从今天起,顽固性肥胖、职场肥胖、小肚子凸起、产后虚胖、饮食肥胖,想怎么瘦就怎么瘦。从今天起,好好照顾上天赐予你的身体,并且好好地、狠狠地爱自己!用最聪明最健康的方法变成最健康的瘦子!
瘦身36计之饮食篇
餐餐有序计
要合理分配三餐才能好好地减肥。别省去早餐,早餐可以选择谷类,蔬果,奶类和肉类要二选一。午餐要控制在八分饱,尽量多种食物选择,主食,少量瘦肉,少油,大量蔬菜。
四两拨千斤计
减肥和太极差不多,一样要以柔克刚。不能指望靠一下子高强度节食减下去,正餐少吃,少吃多餐,不失为一个好办法。但是加餐时间要固定,加餐的能量不应该超过全天能量的10%。
活力咖啡计
你知道怎么喝咖啡最健康又不会胖吗?清咖啡的热量几乎为0,选择早餐,下午茶或者是餐后喝咖啡,可以帮助燃烧更多的脂肪。泡咖啡加滤纸比较健康,即溶咖啡胆固醇含量较高喔!
食场点将计
我们不能改变食物和饮料的热量,但是可以选择低热量的食物和饮料。减肥期间应该选择体积大,热量低,饱腹感强的食物,例如燕麦、红薯、香菇。菠菜等。同时要少喝碳酸饮料、果汁。
瘦身36计之运动篇
有条不紊计
运动瘦身要一步一步来,一点一点瘦。要有计划和针对性。每周应该至少2次全身肌肉群的力量训练,可利用哑铃,弹力带,健身球完成。每天进行5-10分钟的伸展运动,瑜伽,拉伸都可以,美化身体曲线。每天进行不少于30分钟的有氧运动。
享瘦运动计
动起来!能运动就不要坐着啦!快走是一项相当不错的运动,持续30分钟以上,能锻炼到全身大部分的肌肉群。慢跑每次坚持20~40分钟,瘦身效果也很好。游泳能锻炼到全身,以距离远,停顿少为宜,耗能巨大,能很好地塑造身体曲线。
杨柳细腰计
看到大街上那些穿着S号甚至XS号的女人,再低头看看自己的游泳圈,只能感叹上天的不公。为什么明明其他地方不是很肥,脂肪却总是在腰腹部呢?原来油炸食品会为肚子带来30%的脂肪,赶紧扔掉吧!平时站着,坐着,最好都保持收腹状态。
纤纤玉腿计
变成大象腿以后,热裤不敢穿了,紧身牛仔裤也不敢穿了,我不要大象腿!我要美腿!想拥有美腿,首先饮食要清淡,高盐食品容易引起水肿。局部塑身动作不在多,在于坚持。做完跑步骑车等有氧运动后,别忘记做10分钟拉伸动作,防止肌肉块形成。