古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于上班族来说就要长时间坐着或者面对电脑,经历了一整天忙碌的工作势必会感觉到眼睛酸胀、大脑沉重,胃部不舒服以及身心疲惫,此类人群要针对性地选择食材来缓解身体疲劳感。
适合上班族的食物有哪些?
1、大脑疲劳选择坚果
对于长时间做重脑力的人群来说大脑会一直处于忙碌状态,经历了一整天繁忙的工作,人们会出现意识恍惚以及头痛。这类人群每隔一个小时要去户外活动5分钟,让大脑神经得到放松。另外每天上午10点和下午4点吃一把坚果,比如开心果松子仁或者核桃仁等,里面含有大量的卵磷脂以及维生素,能缓解大脑疲劳。
2、腿部疲劳吃香蕉
对于业务员来说需要整天跑东跑西,增加了腿部负荷,下班后会出现腿酸胀的问题,不妨吃一根香蕉,里面含有大量的钾,不仅能缓解身体疲劳感,同时也能排除体内的盐分和乳酸,减轻了腿部酸胀感。
3、声音疲劳吃梨
销售员或者开工作会议的时候,因为比较繁忙而没有时间喝水,一整天下来声音会变得嘶哑而且嗓子疼痛瘙痒,不妨选择梨,具有清热化痰及生津润燥的效果,特别适合于口渴声音嘶哑、热咳以及痰多的人群。吃梨时不能把皮去掉,因为果皮可达到生津润肺以及清心的功效。
4、眼睛疲劳吃枸杞子
长时间面对电脑的人群会出现眼睛酸胀和干涩,不妨咀嚼枸杞子,能够减少紫外线所带来的刺激,防止视神经受到损伤,可达到保肝护眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右,不能吃太多,以免引起身体上火。
5、胃部疲劳吃小米粥
应对多种应酬再加上暴饮暴食以及不规律的饮食习惯,会对胃部带来很大的损伤,不妨选择小米,小米粥具有清热解渴以及和胃除湿的效果,特别适合于脾胃虚弱以及内热的人群。
6、心疲劳吃红豆
身心疲惫时可选择红豆粥,红豆具有补心血以及清心火的效果。里面含有丰富的粗纤维,能帮助降低血压血脂,保护了肝脏。含有的铁元素可达到行气补血的功效。
温馨提示
根据自己情况来选择合适的食物,工作期间要多喝水,多吃富含维生素和矿物质比较丰富的食物。不能长时间久坐或者久站,以免引起便秘。
(责任编辑:麦琼璇 )
文章关键词: 上班族的饮食养生方法 上班族的饮食 上班族
现在的上班族天天坐在计算机前面,想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了……详细>>
将吞拿鱼、粟米粒、甘笋粒、青豆和1/2茶匙盐及1茶匙橄榄油捞在一起,加入蝴蝶粉拌匀,放入雪柜,吃时不用加热。详细>>
食物也是分人群分体质的,不同人群有不一样的营养需求,比如上班族,他们需要的就是提神、调理情绪、排毒抗氧化的食物,究竟哪些食物符合这些要求……详细>>
榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高,胡萝卜素、维生素A、C、E、B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。榛子中富含的油脂非常有利……详细>>
随着社会经济的发展,让人们的生活和工作节奏都加快了很多,并且压力甚大,容易导致亚健康的出现,尤其是针对上班族来说,长期的久坐和面对电脑都……详细>>