月子餐第四周健康食谱 粥水选择也很关键

经过前三周的调养，相信准妈妈们的身体恢复的差不多了。在前面三周里，妈妈们吃的太有营养，而且还缺乏运动，就很容易引起便秘，所以第四周的饮食要清淡，帮助通便。现在我们来看看哪些食物适合加入月子餐第四周食谱？

月子餐第四周食谱：

来到产后第四周，坐月子已经接近尾声，食谱更换了几次，现在已经到了月子餐第四周食谱。此时部分新妈妈们的耐性可能已经快告罄，但越到最后，我们应该越要坚持，千万不要虎头蛇尾，一定要好好的遵从月子餐第四周食谱，圆满坐月子的任务。

1、莲藕+胡萝卜。月子餐第四周食谱中应该包括莲藕和胡萝卜，因为莲藕和胡萝卜富含淀粉、维生素和矿物质，而且营养丰富、清淡爽口，十分适合新妈妈食用。而且食用莲藕和胡萝卜，既可以帮助新妈妈增进食欲帮助消化，清除体内淤血，还可以促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

2、黄豆芽。月子餐第四周食谱中应该包括黄豆芽，因为它含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质能帮助妈妈修复伤口及生宝宝时受损的组织修复，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后产生出血，纤维素能通肠润便，促进消化，防止产后便秘。

3、食用菌。月子餐第四周食谱中应该包括食用菌，比如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等，这引起食用菌类含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂。多吃食用菌不但能帮助新妈妈重建身体免疫系统，还可以保证新妈妈的乳房健康。

月子餐第四周食谱中，我们已经知道哪些食物具有通便的效果了。此外，现在再为大家介绍几个适合月子第四周食用的粥水，可以防治产后便秘：

1、荸荠粥

材料：荸荠250克，糯米100克，白糖100克。

做法：首先，把荸荠去皮切丁，糯米淘洗干净备用。然后，荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥。最后熟时加入白糖稍炖即成。

食用方法：早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。

2、韭菜粥

材料：韭菜50克，粳米50克。

做法：韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥。

食用方法：早晚餐服食，连服数日。

3、黄豆皮汁

材料：黄豆皮200克

做法：黄豆皮200克入锅加水共煎，蜂蜜适量调味

食用方法：分次服饮，对便秘有一定治疗作用。

产后第四周，坐月子已经去到最后的一个阶段，各位妈妈坚持完这一周，就可以轻松恢复自由啦。不过话说回来，往往到最后也是最重要的，所以一定要根据身体情况选择好月子餐第四周食谱，为月子画上一个圆满的句号。