月子期第二周食谱须知晓 怎样坐月子才科学

产后经过第一周的调理和修养，身体在逐渐的恢复中，这时候妈妈们可以稍微变动下月子餐，让自己通过饮食来增加奶水和帮助恢复身体，下面让我们一起来看看坐月子第二周的食谱有哪些？

坐月子第二周食谱：

第二周是收缩内脏周：目的是收缩子宫与骨盆腔，也是产后瘦身的主轴。

生化汤剖腹产或小产者须服用至第十四天，做法及吃法与第一周相同，自然产者则不需服用。

一、红豆汤 与第一周相同。

二、乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼 与第一周相同。

三、米酒水与第一周相同。

四、养肝汤喝至产后第 14 天，吃法与第一周相同，做法请参考第 111 页。

五、杜仲杜仲有利于骨盘的恢复。第 8 天起可开始吃，一天的分量为 3 钱，可装入胶囊中，或磨成粉状与炒腰子同食。自然产者吃 1 周即可，剖腹产或小产者，不妨吃 2 ～ 3 周。

六、白饭或糙薏仁饭用糙薏仁或白米以米酒水煮成饭来吃，每日约两碗，若吃不下可不吃。

七、炒猪腰产后第 8 ～ 14 天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。

做法（一天份）材料：猪腰子一付（即两个）老姜--体重每 10 公斤 需 6 克 、麻油--体重每 10 公斤 需 6cc 、米酒水--体重每 10 公斤 需 60cc1。 猪腰子用米酒洗净后，切开成两半，把里面的白色尿膜剔出。

将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。

老姜刷干净，连皮一起切成薄片。

将麻油倒入锅内，用大火烧热。

 放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均"皱"起来呈褐色，但不可焦黑。

 转大火，放入猪腰片快炒至变色。

加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。

炒出来的猪腰及老姜当做菜，不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的油捞起置于别的容器，密封后放进冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜炒饭用，捞了油后的汤汁可当汤来喝。

我们已经知道坐月子第二周里的饮食食谱，可是很多新手妈妈还是会遇到一些问题，比如说不能洗头、洗澡之类的其实这都是不科学的，那怎么样坐月子才科学呢？

1、产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，温度和湿度适中。

2、营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。为增加乳汁应多吃流食或半流食。

3、注意个人卫生。产褥期出汗多，应常洗澡，但要避免盆浴，常换内衣。饭后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗头洗澡用温水也不会落下产后病。指甲要定期修剪，以免划伤婴儿幼嫩的皮肤。

4、产后恶露多，要注意常换卫生巾，会阴要用温水冲洗，洗时注意要从前（会阴）向后（肛门）洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。

5、适当运动，不要从早到晚躺在床上。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。

6、适当休息。母乳喂养的妈妈要与婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息。这样既可减轻自身疲劳，又可保证足够乳汁。