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40岁是黄金养生期,谨记晨起3习惯,睡前4坚持!

2021-03-16 08:47:09      

进入40岁后,不管是体力还是精力大不如以前,各个器官逐渐衰退,此阶段易引起多种问题,如前列腺增生、心血管疾病以及脂肪肝等,因此一定要做好养生保健工作。

40岁后需谨记晨起哪3习惯,睡前4坚持?

1、晨起喝杯温开水

经过一晚上睡眠,水分会跟随着呼吸、尿液和汗液排出体外,身体会处于缺水状态。早晨醒来后喝杯水能帮助稀释血液,增加血容量,加快全身血液循环,防止出现心血管意外。同时也能促进胃肠道蠕动,防止便秘。

2、晨起排便

即使在睡眠状态下,身体也无时无刻都在新陈代谢,所产生的代谢垃圾以及被消化的食物残渣会在肠道中停留。若早晨没有及时排出,势必会导致毒素在体内积聚,从而产生大量毒素。因此早晨醒来后第一件事是排大小便,能让人们一整天轻松愉悦。

3、晨起保护牙齿

牙齿和身体健康紧密相连,通常牙齿数目多且质量好,才能拥有强大的咀嚼功能。平时可以多吃各种不同种类的蔬菜水果以及食物,能锻炼口腔能力。另外坚持叩齿动作,能坚固牙齿,延长牙齿使用寿命。同时要掌握正确的刷牙方式,每次刷牙不能少于三分钟,保证牙齿每个面都能刷到。

4、睡前坚持不吃宵夜

睡前三个小时不能吃任何食物,以免增加胃肠负担,导致身体肥胖,增加患上三高风险。若是睡觉前非常饥饿,不妨喝碗小米粥或喝杯牛奶,不仅能填饱肚子,而且其中含有的色氨酸能催眠。

5、睡觉前坚持泡脚

经理一整天的奔波,回到家后已经瘫坐在沙发上,会使得人们有强烈的疲乏感。不妨睡觉前用热水泡泡脚,能促进下肢血液循环,缓解一整天的疲劳感,而且也能提高睡眠质量。尤其是中老年人坚持泡脚能放松身心,延缓大脑衰退。

6、睡前坚持做俯卧撑

睡觉前半小时可以做10~20个俯卧撑,能促进睡眠。保持适度运动能让身体稍微感觉到疲惫,正好俯卧撑是低端的训练,运动后并不会让身体太兴奋。适度的疲劳能让身体更加放松,让人们快速进入睡眠状态。但每天做俯卧撑不能超过50个,不然会损伤关节。

7、睡觉前30分钟喝杯水

睡觉前喝150~200毫升水,可补充身体水分,保证一晚上能消耗,不过一定要掌握喝水的时间,睡觉前30~60分钟可以喝水。喝水能稀释粘稠的血液,防止血管堵塞,也可以在水中加入菊花、决明子或蒲公英等,能养护血管,避免出现心血管疾病。

温馨提示

进入40岁后,不管是体力还是肌肉力量会慢慢下降,因此需保持适度运动,推荐力量训练和健步走。快步走不仅能改善全身血液循环,而且也能降低体脂率。做力量训练如举哑铃和静蹲等,可增强肌肉力量,不过做力量训练时先热身,因为热身能升高局部温度,增加肌肉血流量,提高韧性和弹性,而且也能增加关节活动度,防止运动过程中受到损伤。

(责任编辑:罗敏效 )

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