古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
由于生活节奏的加快和生活方式的改变,现如今患上心理疾病的人越来越多,除了常见的抑郁症之外,还有焦虑的情绪,过度的焦虑,甚至会影响正常的生活和工作,因此出现了长期无法消退的焦虑情绪时,要及时找到方法,避免更严重的心理疾病出现。
如何缓解焦虑呢?
1、 自我心理暗示
我心理暗示对于缓解焦虑的情绪有很大的帮助,要在心里告诉自己,自己所焦虑害怕的事情,其实是因为自己过度关注导致的一种精神压力,是一种心理作用,并不会发生,也不会对生活工作造成影响。通过一段时间的自我心理暗示之后,则会慢慢的使身心得到放松,使自己慢慢的摆脱焦虑的情绪,并且慢慢恢复平静。
2、 注意力转移法
通过注意力转移的方法也能够缓解焦虑的情绪,比如可以做一些自己喜欢做的事情或者想做的事情,做一道美食,或者外出旅游都可以。如果把注意力转移法和自我心理暗示结合在一起使用,则会起到事半功倍的作用,甚至能够让自己变得更加有自信。
3、 坚持运动
运动也能够缓解焦虑,因为运动可以使身体分泌出更多的多巴胺,能够在转移注意力的同时使身心得到放松,选择有氧运动能够在缓解焦虑的同时消耗多余的脂肪,选择瑜伽,而能够在塑造身型的同时缓解焦虑的思维,使焦虑不安的情绪慢慢的得到缓解,甚至忘记外界的所有烦恼。
4、 寻求信任的倾诉对象
把所有的压力和烦心的事情都放在心中,也很容易导致焦虑的产生,因此因为焦虑而感到困扰的时候,可以寻求值得信任的倾诉对象,将自己的痛苦以及焦虑告知对方,能够起到疏解和缓解痛苦的作用。在倾诉的时候得到对方的安慰或者鼓励,对对抗焦虑情绪有很大的帮助。必要时可直接咨询心理医生,缓解效果会更好。
温馨提示
如果通过这些物理方法无法缓解焦虑的情绪,则可以在医生的指导下服用使大脑放松的药物,这些药物能够抑制肾上腺素,尤其是因为焦虑而影响睡眠的人群,特别适合使用这种药物。但注意不能够盲目的服用药物,在医生的指导下服用药物,才能够保证用药安全和药物的效果。在用药的同时也不要忽略心理疗法,双管齐下,焦虑能够更快的得到缓解。
(责任编辑:何诗雅 )
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