恐惧症不治疗会怎么样？教你4招来自我调理！

相信很多人对某些事物感觉恐惧，轻者出现心悸心慌以及手脚心流汗，重者可能因为对某些事情恐惧而心烦意乱甚至休克。大部分人群认为恐惧症是不需要治疗的，其实不然，若是放任不管可能会带来更严重的后果，

恐惧症不治疗会带来哪些危害？

1、影响身体健康

当恐惧症发作时，会让神经系统一直处于兴奋状态，加快全身血液循环和新陈代谢速度，导致内分泌失调，下降抵抗力和免疫力，容易感染病毒和细菌，最常见的是心脑血管疾病和胃肠道疾病。

2、影响工作和人际关系

恐惧症总是处于担忧状态，担心某件事情可爆发，总是因为自己是否进入恐惧处境中而感觉担忧，不能集中注意力而降低工作效率。另外有恐惧症的人情绪非常激动，和他人交往过程中可能出现情绪失控的情况，给朋友或者家人带来伤害，从而导致人际关系破裂。

3、带来严重的心理压力

恐惧症人群也认识到恐惧是不合理和不恰当的，但不能控制恐惧心理和行为，若想要控制心理压力越大，还会产生焦虑心理，甚至导致头痛头晕和呕吐。

恐惧症该如何自我调理？

1、深呼吸

当出现恐惧症状时或者情绪波动过大时，可轻轻的闭上眼睛，想想自己在舒适的大海边散步，慢慢深呼吸，把所有的注意力全部集中在自己身体中，然后再放松全身肌肉。

2、运动

可以通过快步走、慢跑、瑜伽等体育运动来放松身体以及心理，释放情绪，减轻心理上的负担，每天有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~4次。

3、转移注意力

当感觉恐怖事件要爆发时可转移注意力，比如听听音乐或者和他人聊天。因为人的情绪一次只能产生一次体验，快乐的时候就不会感觉到痛苦，所以应该把注意力转移到愉悦的精力上。

4、系统脱敏训练

选择正规医院做系统脱敏训练，根据恐惧程度建立各种恐怖等级，慢慢的适应恐怖物体，可以想象也可以是实物，慢慢的克服不合理的恐怖情绪。

温馨提示

多培养兴趣爱好比如画画养花草或练习书法等，能达到忘我状态，可获得顿悟体验。另外要善于自我调节，平时约上朋友或者家人拥抱大自然，欣赏音乐，多接触阳光。