心脑血管病是人类死亡的主要原因

对于现在来说，心脑血管病是人类死亡的主要原因。据法国《费加罗报》网站的报道，对于贫困国家而言，传染性疾病危害着人们的健康。在经济发达国家，导致人类死亡的三大疾病为心血管疾病、糖尿病和癌症。

世界卫生组织公布的一项最新报告显示，在所有导致人类死亡的疾病中，心脑血管疾病排名首位。2011年，世界死亡人口数量达到5460万，其中约有24%的人死于冠状动脉和心脑血管疾病。世界卫生组织将2000年至2011年间导致人类死亡的病因进行了对比分析，我们不难发现死亡原因正在悄悄发生变化。

由上面的数据可以看出，现在心脑血管疾病已经严重影响着人类的生命安全，那么，如何预防心脑血管疾病？

一、合理膳食

（1）增加纤维膳食：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

（2）多吃鱼和鱼油：鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。

（3）多吃豆制品：大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

（4）此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量：脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克至300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

二、科学生活

（1）戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

（2）加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

（3）避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

三、积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。

四、定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。

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