高血压饮食怎么吃更健康

高血压是当前对人危害最大的心脑血管疾病之一，诱发高血压的一个重要要素即是饮食不妥，可以说，高血压是一种“吃出来”的病。不良的饮食结构是致使高血压的一个重要因素，所以高血压患者要养成健康的饮食习惯，遵从操控血压的饮食准则，把高血压的危害减到最小。

1、操控热能和体重。这是高血压患者调整饮食所要到达的方针，由于热能过多会使体重添加致使肥壮。而肥壮是高血压病的风险要素之一，有人做过调查超越正常体重25公斤的肥壮者，其缩短压可高于正常人1.33千帕10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。因而，操控热能摄入，坚持抱负体重是防治高血压的重要措施之一，也是饮食准则的首要意图。

2、限盐。有结构表明，过度食用钠盐会使血管缩短，血压升高。所以说，食盐摄入量与高血压的发病率呈正关联，食盐出售量大的区域高血压病的发病率明显升高。所以凡有轻度高血压或有高血压病宗族史的人，其食盐摄入量最佳操控在每日5克以下，血压较高或有心衰者摄盐量应更严厉约束，每日用盐量以1～2克为宜。

3、操控膳食脂肪。其实这也是为了到达操控体重的意图，由于过度摄入脂肪会致使肥壮。脂肪的质量比其数量有更重要的含义，动物性脂肪含饱满脂肪酸高，可升高胆固醇，易引发血栓构成，使高血压脑卒中的发病率添加；而植物性油脂含不饱满脂肪酸较高，能延伸血小板凝聚时刻，按捺血栓构成，下降血压。故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱满脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、生果、鱼、禽类等。

4、有研讨表明，血液中维生素C含量高的人，其血压通常很低，不会呈现血压高的状况。所以高血压患者要多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、生果。维生素C具有维护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质危害的效果，对高血压患者的身体极有利。

高血压患者要严厉遵守饮食准则，需养成健康的饮食习惯。除此之外，高血压患者还要注意多锻炼身体，增强身理系统，加强免疫力，劳逸结合，培养良好的情绪，学会排解压力。

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