哪些运动损伤最常见 夏季运动应注意什么

夏季是很多人喜欢参加户外运动的季节,但同时也是运动损伤的高发季节。所以这个时候,就更需要科普一些有关运动损伤的知识了。常见运动损伤都有哪些?夏季运动要注意些什么?

哪些运动损伤最常见?

肩周肌腱劳损该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象,以及将手臂慢慢抬高时,感到疼楚甚至抬起困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷,肩关节多休息并减少活动量,病症反复及伤情严重者须就医。

膝关节韧带、半月板损伤膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

骨折骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损,称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉,称之为开放性骨折。对开放性骨折,不能用手回纳、揉搓或按摩,否则易引起骨髓炎,应用消毒纱布对患处作包扎、止血后,再用平木板固定,急送医院治疗。骨折在上肢者,可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见,在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬,疼痛难忍,往往无法缓解,处理不当会造成肌肉的损伤。

肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛,触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。

夏季运动要注意哪些

1。烈日下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤。

2。在高温湿热中不宜运动过剧,以防中暑。

3。不宜空腹运动,以防胃痉挛、低血糖等。

4。运动后不宜立即坐卧休息,以防血压降低,脑部缺血。

5。运动后不宜立即洗浴,以防已扩张的微血管和汗腺导管产生过强的应激反应。

6。运动后不宜立即暴饮止渴,以防血容量快速扩张,增加心脏负担。

7。运动后不宜立即大量进食,以防消化不良和营养吸收障碍。

8。运动后不宜饮酒解乏,以防肝、肾功能受损,造成代谢紊乱。

9。在运动前后不妨涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物,如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方,结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成,气血、经络、筋骨同调,能旺盛局部血液循环,促进新陈代谢,达到预防和治疗运动受伤的情况。