社区健身器械知多少

　　根据社区“健身路径”的各类器材的功能，“健身路径”中的运动器械分为四类：伸展类器械、扭腰类器械、有氧运动器械、力量器械。对于健身路径的常客——广大中老年人来说，使用这四类器械时有不少需要注意的地方。 

　　伸展类器械：主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。 

　　主要功能：都是肢体锻炼器，主要功用是增强肩部、腰腹肌群的力量，以及锻炼腰、腿肌的柔韧性，消除疲劳。有严重腰椎病的患者最好不用。 

　　注意事项：压腿不用太“卖力”，老人压腿最高不可过腰。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，并有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。另外，尽量不要使用伸腰训练器。 

　　扭腰类器械：主要有扭腰器。 

　　主要功能：锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动，尤其适合腰粗的人锻炼。 

　　注意事项：动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，控制扭动的幅度，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。扭腰的幅度不要超过180度，频率一般控制在3~4秒完成一个动作最好，个别老年人可用1~2秒，但不要用爆发力。如果运动过程中发生腹痛，可放慢动作的幅度和节奏，症状严重者应立即停止。 

　　有氧器械：主要有椭圆机、太空漫步机、滚筒、划船机、健骑机等。 

　　主要功能：太空漫步机老年人最适合，主要功用是下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力。 

　　注意事项：太空漫步机的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨步的动作，能充分锻炼腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心血管的耐受力，但容易头晕的老年人要谨慎使用。还有，太空漫步机不是“动态劈腿器”。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160~180度，这是相当危险的，因为可能导致髋关节韧带松弛，引发脱臼。另外，有椎间盘突出的人切勿使用健骑机。 

　　力量器械：主要有蹬腿器、单杠、杠铃、上肢牵引器、仰卧起坐椅等。 

　　主要功能：蹬腿器主要用来锻炼下肢和腰部力量，髋骨软化的老人不宜进行蹬腿器这项运动。 

　　注意事项：使用单杠谨防肩关节脱臼，无法在单杠上完成引体向上的老年朋友，不要把手放在单杠上垂吊，这样容易造成肩关节脱臼。60岁以上的老年人不要做得太快太猛，有中度椎间盘突出的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。