都市青年：恋上激情运动

${FDPageBreak}
    
    激情感言
    
    第一次课对我来说简直有些受不了。这节课的内容是练习舞步，上完后，我已经腰酸脚疼了。回顾一堂salsa课，由最初的好奇渐渐被它所吸引，虽然我对 salsa舞步有些头痛，但是在认识了salsa舞的魅力后，越发觉得它有着令人陶醉的风采。从老师身上我看到舞蹈应有的姿态，让我们充满了向往；却也让我有时感到难以较好接受。同时我期望老师让我们有充足时间练习，并盼望可以学到更多。  （蝴蝶）
${FDPageBreak}    筅骑出肌肉之“型”  动感单车
    
    动感单车，英文叫spinning，由美国私人教练兼极限运动员Johnny G于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等的充满活力的室内自行车训练课程。
    
    这是现今健身房最热的健身项目，它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下，进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。
    
    动感单车的动作有三个档次：开始时用“一手位”——重心在臀部，身体随音乐上下弹动，快速轻骑；随着音乐的变化，逐渐可转为爬山的“三手位”——手握车把前方，臀部离开车座，身体左右摇摆；“二手位”介于两者之间，如果“登山”累了，就换到此档放松，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松。选择动感单车的人集中于20~35岁之间。
    
    适合身材
    
    梨形、苹果形身材。
    
    动感单车在运动后会消耗很多的能量，出很多的汗，它让你进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼，并增强腿部的力量。
    
    激情装备
    
    服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择。
    
    激情入门
    
    在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。
    
    建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。

${FDPageBreak}    

   激情同类
    
    轮滑、室外自行车、滑板等。
    
    激情代价
    
    在综合性的健身俱乐部内都会有动感单车，健身俱乐部的年卡通常在2000～6000元之间，差别较大。
    
    激情感言
    
    我第一次上完动感单骑，下来都不会走路了，觉得双腿好像不是我的了。整个人似落汤鸡，后背全是汗。最好玩的是音乐很刺激，我一直拼命地骑，心里特有劲，一点没觉得锻炼枯燥，很快就上完一节课了。几次课后，瘦得最快的是大腿内侧，双腿明显笔直了，显得修长。  

${FDPageBreak}   

     筅塑出身体之“柔”  高温瑜伽
    
    “Namaste！”听到这个词，若是瑜伽（yoga）中人，自然会心一笑，甚至双手轻轻合于胸前，闭上眼睛，微微低头，回应道：“Namaste！”
    
    这是瑜伽课的必修词，课前、课后，导师与学生之间都会互相问候。在瑜伽的课程里，Namaste能够跨越时空的障碍，将瑜伽导师与学生的能量联结在一起。
    
    热瑜伽——hot yoga，也称高温瑜伽，是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。
    
    比克拉姆曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。
    
    这套课程要求学员在38℃~42℃度的房间内完成26个系列姿势。如果你是瑜伽初学者或长期缺乏运动的人，高温瑜伽是再合适不过的运动了。当身体保持一定的温度时，系列的各个连续姿势共同作用于肌肉和关节，身体在这一过程中被挑战。
    
    根据上海Y+瑜伽俱乐部的统计，在那里练习的八成以上为女性。其中，一半以上的年龄为25~34岁，35~39岁的人占到了1/4，还有近1/5的练习者年龄在40岁以上。
    
    适合身材
    
    梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合。
    
    在该项运动中，肌肉、肌腱、韧带都能得到深层锻练，还能加强脊椎力量。上课时，尤其强调呼吸。
    
    激情装备
    
    穿短裤和背心上衣，长裤和圆领汗衫在大量出汗后会引起不舒服感觉。
    
    激情入门
    
    上课前喝足够的水，最好课前两小时不进食；掌握自己的节奏，洞察自己的身体，全神贯注于练习，认真地观察和聆听，使身心合一；在最初的几堂课上，可能会头晕和喘不过气，这是正常的反应，请放松；当你需要时，在课堂中停下来休息是可以的，而感觉头晕时，请立即停下来休息，如果你有任何受伤或正在接受医药疗程中，请告知你的导师。
    
    激情同类
    
    哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽和普拉提等。
    
    激情代价
    
    上海瑜伽馆通常有年卡和次卡两种购卡的方式，价格差别很大。年卡从2000~6000元之间，每次费用最高在150元左右。
    
    激情感言
    
    走进高温瑜伽教室，迎面一股热气。灯光微暗的教室里已经坐着不少会员，每个人的垫子上都放着一瓶水和两条毛巾：水是在训练中间补充水分的，毛巾是用来擦汗的。刚开始做动作时有点不适。教练说那是因为汗腺未打开。等三个动作之后，豆大的汗珠顺着脸颊滴下来，数分钟后不适感消失了，终于知道什么叫“心静自然凉 ”。中途吃惊地发现，室温接近40℃。看看老学员，每个人的柔韧性都达到最佳状态，衣服全湿透了。虽然26个瑜伽体位法都不算很难，但身体还是觉得非常累，躺在垫上，真想这样睡下去……

    
    筅练出男性之“刚”  力量搏击
    
    出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这不是一场激烈的比赛，而是逃离办公室的人们在释放自己。搏击操，一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房，就深受人们青睐。
    
    有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造，近两年才在国内发展起来。它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中进行训练。
    
    搏击操包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等搏击动作，而且做每个动作都要求迅猛，有爆发力。通常，用力出拳时，教练会要求学员跟着大吼大叫，这恰恰成为缓解情绪的一种途径。想象一个假想敌在你面前，出拳、踢腿，一小时后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
    
    适合身材
    
    苹果形身材、萝卜形身材。
    
    搏击操本身的阳刚风格会吸引很多男性。一个体重60公斤的人，做一个小时有氧搏击操消耗的热量，是健美操的两倍。
    
    讲究身体弹性、柔韧性和反应速度的训练。有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要2~3次训练，一个月后身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。而且对促进心血管健康也有所帮助，同时可缓解身心压力。
    
    激情装备
    
    扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。
    
    激情入门
    
    现场练习时，有的是单人，有的是双人，模仿拳击的相关动作。练习者在学习搏击操之前不妨先看一看拳击和散打选手的比赛动作，找一下感觉，随后即可很快融入搏击操的氛围。
    
    课程强度要根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。
    
    动作一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。
    
    激情同类
    
    跆拳道、空手道、拳击等。
    
    激情代价
    
    在一些健身俱乐部内都有kickboxing，俱乐部的年卡通常在2000~6000元之间不等。
    
    激情感言
    
    可能长时间没练了想补偿一下，这次练了很长时间。坚持到了6点，其实已经很累了，忽然想起今天还有搏击操，于是就等等看看那人教得如何。哇！那感觉绝对了，比跳街舞还带劲，因为跟搏击很相似，所以我跳得很顺手，一会儿浑身都是汗，但是那种放纵放松的感觉，真的很好。跳完之后，好像自己完成了一个出色的表演一样。出了一身的汗，回来洗了个热水澡，呀，好久没这么爽了！

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。