“小运动”——零存整取

　　运动为何能健身？这是因为人们在日常生活中经常发生气滞血淤现象，适度的运动可以消除这种现象而达到经脉通畅、气血流通的正常状态。所以早在二三千年前的《易经》就明示：“天行健，君子以自强不息”；《吕氏春秋》中也有“流水不腐，户枢不蝼”的说法；古代名医华陀一再强调：“血脉流通，百病不生”。现在有许多人对这些古训不熟悉，反而舍近求远去引用法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，然后又把哲理警句通俗化，最后落实为“生命在于体育运动”。且不说伏尔泰地下有知作何感想，就是根据许多现实的事例分析，这话也只对了一半。

　　青少年期是人身体的生长发育阶段，在这个时期开展各项体育运动，不仅可以大大促进新陈代谢而使人长身体、强筋骨、坚五脏，还可以锻炼精神意志和心理素质——身心两健自不必说。然而这样的好事天生只属于广大青少年。人们常说的“自古英雄出少年”，既指智慧的开发，也指体格的培养和锻炼。

　　成年之后，如宝刀出鞘，在使用中加强保养是重中之重，再如青少年时期那样强调用剧烈的运动来“千锤百炼”，小则因耗能过度而提早衰老，大则因肌体损伤而促成夭寿。所以对成年人来讲，生命在于“小运动”。随着年龄的增长而令运动向弱势发展是养生保健的要领之一。

　　中青年上班族，尤其是白领阶层的单身贵族，经常光顾健身房，做做健身操，既可保持健康的机体，又可保持美妙的体形，尚无不可。而人到中年的工薪阶层，晨练不现实，下班后又急于回家。于是最合理的健身运动应是工间体操，可在上午和下午各抽半个小时进行。关键是各单位的领导或者老总要明白，虽说让职工花去一点工作时间，但得可偿失，不仅有益身心，而且可提高工作效率。

　　还有两项值得推荐的“小运动”是太极拳和游泳。已流传千年的太极拳，早已从防身之术变成强身之术、健体之术。打一套简式太极拳，时间不长收效大，平均心率１００～１２０次／分，符合有氧运动的基本要求。既可像体操一样锻炼心肺功能，使血管壁保持较好弹性，又可从骨、肉、皮——精、神、气，全面调摄身心，体内阴阳二气协调，“中气以为和”，达到健康的最佳状态。至于游泳，是老少咸宜的运动。游泳时不要像比赛一样猛游，可似闲庭信步地自由戏水，不仅全身得到了运动，血脉通畅，而且在水中受到立体按摩，妙不可言。

　　如果上述几项均无条件展开，那么，工余时的散步也是上佳的“小运动”。然而散步也须掌握要领，即须努力做到放松和潇洒，心无芥蒂，气血下沉，下实上虚，头脑轻松，走而不累，让脚下的小血管、肌肉、穴位得到按摩，其保健效果不可忽视。但如在散步时集中精神想着什么事情，势必气血上冲成头重脚轻状态，结果等于走路办公，不仅走不出健康，反而可能走出事故来。

　　除此以外，从早到晚利用零星时间可以开展的“小运动”项目多多：从晨起的十指梳头、双掌擦面、摩耳，到进卫生间排宿便前先提肛，小便时踮脚，刷牙后叩齿、鼓唇、用舌头搅和后咽津，到上班后的脚跷二郎腿，拳击足三里，手做眼保健操……一直到晚上就寝前的洗澡濯足、搓脚心……

　　经常做“小运动”，会有全面受益的收获。一如在“保健银行”开户之后，不断地“零存”，最后便可“整取”到一大笔养生保健、益寿延年的资本。何乐而不为呢！

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