春季尝试健步走

　　健步走前准备阶段

　　首先，要检查你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与医生讨论，你是否能进行健步走运动，应注意的事项：

　　身体状况：久病一年以上；以前很少活动；有心脏方面的疾病；怀孕；高血压；糖尿病；在用力的时候，有胸痛症状；常感疲劳或伴有严重的头晕。

　　准备衣服：宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化,增减衣服；穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡。

　　白天走路时，涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。

　　鞋要合脚，稍微留点空间；舒适有弹性、轻；有避震、减震性能；最好选用专门的慢跑鞋，两双以上交替使用；每走800公里换一双。

　　水：随身携带水壶，走路前、走路时和走路之后都应喝水，特别是在潮湿炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水。

　　健步走的技巧

　　抬下巴，耳朵与肩膀形成一条直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松，从肩膀开始摆动，手肘弯曲至85~90度，手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩；收紧小腹，背部直,不要弯曲，膝盖保持柔软,一直向前方，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。

　　健步走的方法

　　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

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