塑身动作的无用有效大pk

　　很多你经常做的动作，其实并不能真正有效起到塑身的作用。到底哪些动作是Yes的，哪些是NO的呢?现在就列举出5种最常见的无用动作，让你免去再做这些“无用功”。

　　NO无用动作——直立哑铃曲臂

　　这一动作的目的是要锻炼二头肌，减少大臂的赘肉。但是在进行这个姿势时，很容易导致腰部用力不当，造成对腰部的损伤。

　　YES有效动作——坐式哑铃曲臂

　　坐式哑铃曲臂能更集中在二头肌的收缩锻炼上，同时减轻腰部肌肉的负荷，让所有的力量都集中在二头肌上，同时消除上臂和肩部的松弛赘肉。

　　动作要点：坐在椅子上双脚分开，身体前倾，曲臂握哑铃，大臂保持不动，小臂向上抬至肩，左右臂分别练习，每侧20下。

　　NO无用动作——仰卧起坐

　　这种长久以来被认为锻炼腹肌、收紧小腹最有效的动作，其实效果并不好。因为，整个动作中腹部的运动非常有限，而根本起不到什么塑身的作用。所以，即使你坚持锻炼也很难看到效果。反而容易让脊柱受伤，尤其是尾椎骨和颈椎的位置。

　　YES有效动作——仰卧起身

　　仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。这个动作，可以让你挥别大肚腩，锻炼出健美腹肌。

　　动作要点：身体平躺，双腿弯曲成90度，双手放于脑后，手部打开，颈部放松，身体上抬使肩胛骨离地45度，尽量让你的上腹肌肉使劲。每次连续做20~30个。

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