家庭医生在线

    瘦腿5招

　　【动作一】90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

　　【动作二】两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

　　【动作三】双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

　　【动作四】将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

　　【动作五】到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

    瘦腰5招

　　【动作一】平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。动作重复2组，每组10-15次。

　　【动作二】双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1-3秒钟。重复此动作2组，每组10-15次。

　　【动作三】用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持姿势20秒或尽可能长时间。

　　【动作四】平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。重复两组，每组25-30次。

　　【动作五】非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。在这里，我们要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，保持5秒钟。重复动作3组，每组15次。