运动三目标 不可偏废

　　运动的目标有三方面，一为锻炼心脏和肺脏。二为锻炼筋肉和骨骼。三为锻炼关节。

　　■锻炼心脏和肺脏：快步走、慢跑、游泳和骑脚车， 都有助于锻炼心肺的功能。打羽球和打篮 球，对于年长者便属于非常激烈的运动。每周运动三至五次，每次30分钟。

　　■锻炼筋肉和骨骼：使用特制的健身器材如哑铃，或者掌握一些俯卧撑和仰卧起坐的技术，便能保持筋肉的弹性和骨骼坚硬度。

　　女性在35岁后，骨质流失加快，除了从饮食上补充钙质，运动也能促使骨骼多吸收钙质。

　　■锻炼关节：每天作三五次手脚伸展运动，持之以恒，就能加强全身关节的灵活性，可防止跌倒。也可采用某些按摩仪器锻炼关节。

　　做四肢伸展运动，不要在大清早做，因为较冷的气温容易使筋骨受伤。作弯腰动作更要谨慎，每个弯腰动作应维持10至15秒，不要频繁上上下下，容易扯伤筋肉