有氧运动治失眠

　　李先生，四十多岁，是一家建材公司的老板。白天在公司忙业务，晚上回家又盘算着第二天的事。每晚在床上辗转反侧，时睡时醒，导致轻微的神经衰弱。像李先生这样情况的人不在少数。现代人工作压力大，一些人更是为了事业牺牲了睡眠。建议大家不妨在忙碌的生活中增加些运动，用运动赶走失眠。

　　服药不是最佳方法

　　据统计，目前世界上有1/3的人长期为失眠所苦。对他们而言，拥有充足的睡眠成了一种奢求。长期睡不好，除了使他们情绪烦躁不安、精神萎靡不振外，还会让血液中的白血球数减少，造成免疫系统衰退。于是，一些人便借助药物入眠。

　　安眠药能压抑脑部的各种活动，产生镇静、安眠、松弛肌肉等作用，使用初期效果很好。但大脑很聪明，它会记忆曾经使用过的安眠药，时间一长，神经元接受体全被占满了，安眠药就会渐渐失效，需要不断地增加剂量，到最后服用大量安眠药也无效。由于安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动，会产生健忘、无力、情绪低落的现象。

　　怎样运动有益睡眠

　　斯坦福大学医学院近期所做的一项研究证实，失眠的人每隔一天做一次20至30分钟的有氧运动，只需4个月，睡眠时间就能平均增加1个小时。到底怎样的运动对睡眠有帮助呢？

　　美国运动医学学会公布的一项研究显示，不同的运动形式对睡眠会有不同影响。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动。专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。

　　靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。一般每周运动3次，每次30至50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。

　　练习瑜伽调整心态37岁的周女士是外企公司的部门经理，每天只要躺在床上，工作的事情就在脑子里转，怎么也赶不走，睡眠质量很差。听从朋友的建议，她选择了瑜伽。跟着教练上了几次课后，她买来了瑜伽VCD，每天晚上练一会儿。

　　四个月之后，练习瑜伽的效果显现出来了。周女士说：“瑜伽重视呼吸的方法和身心的统一，练了之后，更容易控制自己的情绪，不去想杂七杂八的事，自然就容易睡着了。我现在每天早晨晚上各练半个小时，不但休息得好，工作状态也特别好。”

　　传统方法也可一试

　　中国传统的气功和穴位按摩，也有治疗失眠的功效，可以一试。

　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念专注于一个“睡”字。在5至10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

　　人头顶正中的百会穴有安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

　　每天临睡前用温水洗脚15分钟，然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴）对脚心的涌泉穴，揉搓100下，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。劳宫穴属心包经，是人与天地外气沟通的主穴；涌泉穴是肾经的起点，有安心宁神作用。心肾交通，能使睡眠自然安稳。

　　注意生活细节帮你改善睡眠

　　日常生活中遵守以下几点，有助于睡眠的改善：

　　▲生活作息要有规律，养成每天同一时间上床睡觉。

　　▲尽量创造一个安静的睡眠环境。

　　▲睡前别喝酒、咖啡、茶等。

　　▲睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影等。

　　▲辗转反侧后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

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