肌肉酸痛与解决方法

2010-02-05 01:32:11 来源：家庭医生在线论坛转载

　　1、对抗地心吸力(gravity)或向前动量(forward momentum)的动作，如下坡跑、放下沉重的哑钤、引体向上、掌上压及仰卧起坐中身体下降的部分，及

　　2、对抗来自较强对手之阻力的动作，如摔角、美式足球的拦截等。

　　进行以上种类的活动期间，肌肉被强行伸展时会产生张力(tension)，这称为离心收缩(eccentric contraction)。虽然所有活动都或多或少带有类以的离心收缩动作，但以上述的活动最为明显。

　　构成肌肉酸痛的解释一般包括乳酸积聚、肌肉痉挛及肌肉损伤等。不过，前二者目前都被认为不大可信，而肌肉损伤做成肌肉酸痛则较有科学根据。部分研究显示，构成肌肉酸痛的动作可以引起肌纤膜(muscle fiber membrane)及收缩元件的局部损毁，受损的肌肉会释放出如组织胺(hastimine)等的刺激物，进而刺激到肌肉内专责接收痛楚信息的神经末梢，于是便有肌肉酸痛的感觉。此外，肌肉损伤很多时亦会引起肌组织的肿胀，由此所产生的压力亦会刺激到上述的神经末梢，引起肌肉酸痛。虽然现在对构成肌肉酸痛的机制还未有统一的说法，但研究结果都较支持肌肉损伤的论调。

　　消除肌肉酸痛的方法一般包括伸展运动、涂抹葯性软膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等。不过，以上的方法都只能提供短暂的解脱，始终未能把肌肉酸痛根治。虽然服用亚士匹灵(aspirin)或其他消炎葯物亦有助消除肌肉酸痛，但该等葯物的应用仍甚具争议。

　　由于目前仍未有明确可以消除肌肉酸痛的方法，所以体育锻炼计划就要尽量避免肌肉酸痛的产生。要做到这点，在训练强度及持续时间方面就得要严格遵守循序渐进的塬则，以避免或降低肌肉酸痛或受伤的机会。除此之外，特别在训练计划的初期，应尽量避免进行包含大量离心收缩成分的动作。如果这类动作在训练中实属难以避免(如越野跑训练)，那么运动结束后便要有充分的时间休息，让受损的肌肉得到康復的机会。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其他运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康服。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

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