健步走要注意要领

　　健步走是介于散步和竞走间的一种运动。五一节假日来临，健步走是非常好的休闲健身方式。但据有关专家介绍，健步走要得要领，否则不仅起不到健身的目的，可能还会对身体造成不必要的伤害。

　　首先，在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱，而且健步走时要注意防护，避免发生意外。

　　第二，运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。

　　第三，运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。

　　最后，每次锻炼时，快步走前应先用慢步进行适当热身，快步走后要用中速走做整理运动。总之，要根据年龄和身体条件选择适宜的运动量，选择适宜的健步走速度和持续时间。研究发现，对于大多数人来说，高于每分钟１２０步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。

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