少年儿童减肥运动处方

　　(1) 首先要培养肥胖少年儿童对运动的兴趣。体育活动的内容应力求多样化、生动有趣，并且要符合肥胖少年儿童的年龄和性别特征。运动项目宜以移动身体为主，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛等，有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。在运动过程中可以穿插一些游戏和小型比赛，以增加肥胖儿童对运动的兴趣。

　　(2) 肥胖儿童由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始时心率要求可稍低些，如以100~110次/分为准;以耗氧量为标准，一般应取个人最大耗氧量的50~60%作为有氧运动强度的标准。

　　(3) 对肥胖JL进行运动减肥，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以求成年后达到正常体重。适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3~4次为宜。运动减肥要持之以恒。肥胖少年儿童由于本身身体条件的限制，参加运动的主观能动性较差，家长要督促、引导，甚至共同参加。

　　(4) 根据儿童的肥胖程度、减肥目标、以及可行的运动强度和频率来安排运动持续的时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟，运动前应有10~15分钟的准备活动，运动后应有5~10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要。由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。

　　(5) 运动减肥的同时，要相应减少超量的睡眠。保证每天有9小时的睡眠即可，不能贪睡，避免体脂合成。

　　(6) 在肥胖儿童的日常生活中可以把扫除、叠被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和袜子等家务劳动作为活动身体的一项内容，这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一，也利于培养儿童良好的行为习惯。

　　少年儿童减肥运动处方介绍:

　　① 处方l： 快走30分钟；

　　② 处方2： 跳绳＋立卧撑＋循环练习（中速跑30米＋步行15米＋侧身跑30米＋快走20米＋倒退跑30米＋纵跳10次＋冲刺跑30米） ；

　　③ 处方3： 跑楼梯。各处方锻炼每周循环一次。

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