总是睡眠不好？有可能与睡觉姿势有关

睡觉的姿势千姿百态，比如侧卧仰卧或者趴着睡觉等，殊不知睡姿也会影响到人们的睡眠质量，掌握正确的睡眠姿势，能睡得更香。

睡眠姿势会不会影响睡眠质量？

睡眠的时候，大脑能够清除残留的垃圾，不同的睡眠姿势，就会影响到大脑清理垃圾的过程，经过研究发，现侧卧的时候能促进大脑清理垃圾。对于长时间打呼噜的人群来说，会影响到呼吸通畅，此类人群可通过侧卧的方式，来缓解打呼噜问题，但这并不代表着侧卧是最佳的睡眠姿势，应该根据身体的舒适度，来自行调整选择适合自己的睡姿。尽量不要长时间仰卧睡觉，这样会让下肢和身体一直固定在伸直状态，不能让全身心得到放松，尤其是当腹腔内压力升高时，容易让人们出现胸口闷痛以及呼吸困难的情况。仰卧时，人们会不由自主的把手放在胸口前压住了心肺，容易让人们做噩梦。另外，也不能趴着睡觉会把所有的重量，全部挤压在腹部和肋骨，压住了横膈膜和胸部，影响呼吸，增加心脏的负担，同时也增加了腰椎的弧度。科学的睡觉姿势是双腿弯曲，并且右侧卧，因为大部分人群心脏偏左侧，通过右侧卧能够减少对心脏带来的压力，促进血液循环，帮助新陈代谢。右侧卧也能够促进十二指肠推进，帮助食物消化和吸收，但是枕头不能太低，以免引起颈部不适感。

如何提高睡眠质量？

1、睡觉前要让大脑平静下来

部分人群躺在床上，就会回想白天尴尬的事情或者某个细节，这样会让交感神经过度兴奋，从而影响了睡眠。睡觉前尽量让大脑放松下来，可通过打坐冥想的方式来放松，打坐冥想时要抬头挺胸，并且把所有的注意力全部集中在呼吸上，大约20分钟左右，就能够让人们进入困乏状态。

2、睡觉前远离蓝光

随着电子产品的兴起，很多人们睡觉前喜欢看电脑或者手机，但是发射出来的蓝光，会为大脑发射出错误的信号，从而刺激皮质醇激素分泌，减少褪黑素的分泌，影响睡眠质量。如果必须看的话，尽量打开夜间模式，也可以戴上防蓝光眼镜。

温馨提示

保持固定的作息时间，晚上10点之前进入深睡眠状态，因为晚上10点到凌晨2点是褪黑激素分泌的黄金时间段。