这是因为从事这些项目的运动员，都具有发达的肌肉和强壮灵活的下肢以及腰腹部和背部。而一次完美性爱的动力，正是来源于上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髋部肌群，这些肌肉群在性爱中发挥重要作用，使性爱达到完美。

　　可见，强壮的身体不仅是男人的外在资本，也是给予伴侣“性”福的首要条件。

　　上肢无力，撑不起性爱的“天”

　　上肢在性爱过程中主要为支撑和负重，特别是男士在上位的姿势下，如果上肢的力量不够，不仅影响性爱的过程，还会导致肘关节的扭伤、肩部肌肉的拉伤，甚至导致肩关节脱位。加强上肢肌肉力量，不仅使您在性爱中保持稳定的“支点”，饱满的肱二头肌、三角肌也会给女性以安全感和力量感。

　　动作 1 ：俯卧撑　俯卧撑主要锻炼上臂肌后部的肱三头肌、三角肌前束和加强肩带肌的稳定力量。此动作是增强手臂的支撑力量和保持肩关节稳定性的最好方法。

　　动作要领：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。假如体重太大或力量不足，可以采取双膝触地的方式练习。随着力量增强，可以将双脚放在凳子上来提高难度。每周坚持做 4 次，每次做 3~4 组，每组 15~20 个。

　　动作 2 ：坐姿哑铃交替弯举　这主要锻炼上臂肌前部的肱二头肌、肱肌和前臂肌的肱桡肌。此动作可以在最大限度避免代偿的情况下稳定脊柱，锻炼上述肌肉，从而使您的拥抱更有力度。哑铃也可以用装满水的瓶子代替。

　　动作要领：正坐在直背的椅子上，挺胸、收腹，上背部贴紧椅背。双上臂稍前移并贴紧躯干稳定住，双手各持一个哑铃，掌心向前，一侧手臂先发弯举起哑铃，举至肱二头肌收缩的最短距离时稍停片刻，尔后缓慢还原。与此同时，另侧手臂发力。周而复始。交替弯举 20~30 次后，休息 1 分钟，重复 4~5 组，每周做 3 次。

　　强壮腰背肌，突破性爱瓶颈

　　腰背酸痛是性爱中最常见的问题。大部分原因是腰背肌肉薄弱，关节韧带松弛，导致肌肉慢性劳损所致。加强腰背肌肉的锻炼，防止腰背酸痛成为性爱的瓶颈。

　　动作 1 ：拉力器扩胸　拉力器扩胸主要锻炼三角肌后束、斜方肌中下部、大小菱形肌；此动作为综合训练上背肌群最适用的方法。拉力器可以用有弹性的带子代替。

　　动作要领： 站姿、挺胸、收腹，双臂水平将拉力器拉开至最大范围后稍停片刻，尔后缓慢还原。此动作要注意沉肩并向中间挤压肩胛骨，否则会锻炼到斜方肌上部而导致圆肩。这个动作每周做 3 次，每次 3 组，每组 20~30 个，强度不要太大，因为重点发展的是背部肌群的肌肉耐力。

　　动作 2 ：山羊挺身　山羊挺身主要锻炼竖脊肌和脊柱深层的多裂肌，以增强腰部力量，使您在性爱中游刃有余。

　　动作要领：俯卧在床上或地板上，双手抱头，收缩腰背肌肉，使上体向上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。此动作一定要注意速度均匀，不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手后伸放在腰上。建议每周 3 次，每次 4 组，每组 8 ～ 12 次，间歇时间为 30 ～ 45 秒钟。