暑期来临，“学生族”终于可以轻松地通宵玩游戏看球赛；此外，不少白领也是忠实的球迷，白天看电脑，晚上看球赛，结果出现视力下降、视觉疲劳。虽然，视疲劳本身并不可怕，但如果长期得不到恢复，必将损害眼睛健康。为此，营养专家支招入夏后“护眼明目”方法。

　　发病：昼夜连续用眼

　　在黄浦区某写字楼从事 IT 工作的 黎先生最近每天用眼在 12 小时以上。白天，他在公司里做软件技术开发工作，双眼离不开电脑屏幕；晚上回家后，他还要在电脑前加班；到了半夜继续熬夜看球。坚持几天后， 黎先生最近双眼发红胀痛，到医院就诊后才发现，原来已经是视疲劳了。

　　除了白领，不少学生族也开始出现近视加深、视觉疲劳、视力衰退，甚至眼睛提前老化等。严重的还表现为眼和眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，甚至还会出现头痛、恶心、眩晕等不适。有的用眼过度的白领还近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等，影响学习和工作效率。

　　据了解，在办公室经常使用电脑的办公族普遍感到眼皮沉重、眼干涩、酸胀、疼痛、异物感、畏光、流泪、视力模糊、重影、眼部充血等，近年来，由于电脑的普及，“电脑视疲劳综合征”也应运而生。

　　缓解：关键在于养眼

　　防治视疲劳，关键在于保证眼睛得到充分的休息，并通过补充营养来提高眼睛的抗疲劳能力。虽然滴眼药水可以给眼睛带来暂时的舒服感，但不能根本性地解决视疲劳。只有“养为主、治为辅，标本兼治”，才是解决视疲劳的根本途径。

　　经常喝牛奶对长时间使用电脑的人很有益处和必要。办公室工作者经常坐在电脑屏幕前，精力比较集中，眼睛不断地盯着屏幕变化，手来操作键盘，时间长了容易使身体疲劳，特别是眼睛干涩、流泪、视力下降，同时造成体内维生素 A 、维生素 B 和钙等营养物质大量消耗。运转的电脑还会产生少量辐射，对身体不利。市乳品质量监督检验站专家郑冠树建议，牛奶营养丰富最适合，牛奶含有充足的维生素 A 、钙和能抵抗辐射的生物活性物质，为疲劳的身体提供免疫力。牛奶中的维生素 A 、 B1 、 B2 、 D 等还能保护视力，保持眼部黏膜健康，防止眼角膜干燥、干眼病等。

　　另外，“电脑族”还可经常服用深绿色的新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子、肝脏、瘦肉等食物，可增强视网膜感光性能。在新鲜蔬菜和水果中，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素含量最高。