保持牙齿清洁的五个简单习惯

　　有时候刷牙并不能真正的把牙齿变得很干净，牙齿泛黄或者是发黑也可能在生活交流中受到朋友的排斥，迷人的微笑，源于一口整齐洁白的牙齿。许多人都希望自己的牙齿洁白如玉。在美国18岁以上年纪的大约有50%的人患有牙龈炎，35岁以上的大约70%。这些数据一定使你吃惊吧!但在亚洲，患此牙病的比例更高。因此一定要趁早好好保护牙齿。牙医可以为你清洗牙垢，治疗牙病，但日常的预防和保护还在你自己。目的都是为了要使牙齿变白。那么，现在生活中，有什么方法能够帮助清洁牙齿，让牙齿洁白漂亮呢?

        刷牙

　　频率：每天早晚各一次

　　牙刷：根据个人喜好选择。有细丝软毛刷、中毛刷、硬毛刷

　　方法：顺着牙缝刷。按照顺序，牙齿面、咬合面、牙齿内侧都要刷，不能遗漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不彻底和造成牙龈出血。

　　时间：三分钟左右

　　牙膏：氟化物能有效预防龋齿，6岁以上可以选择含氟牙膏

         牙龈经常出血，建议用细丝软毛刷牙。每天刷牙刷两次，按照正确的顺序小幅度、轻轻、仔细的刷。

　　 漱口

　　频率：不限制。在饭后、吃完糖、喝完咖啡、饮料后都可以进行

　　最宜用茶漱口：茶中多酚含量较高，茶水漱口的优点很多

　　漱口一般是吃完食物后立即用水漱口。是一种频次较高、方便、快速的清洁口腔的方式。

　　叩齿

　　频率：早晚各一次，也可以增多

　　方法：叩齿就是将上下牙齿相互叩击。

　　中医里面有“叩齿三十六”、“晨昏叩齿，永无龋患”、“叩齿咽津”。

　　叩齿方法主要有三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说，牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿三十六次，次叩门牙三十六次，再错牙叩犬齿各三十六次，最后用舌舔牙周三五圈即告结束。

　　叩齿咽津：可补肾益气，即在叩齿后咬紧牙齿，用舌在口中四下搅动，当唾液满口时停止搅动，再分三次徐徐咽下，有养肾补气之功效。

　　按摩牙龈

　　频率：每天2-3次

　　方法：将双手洗净，漱口，用食指对牙龈先做前后横行按摩，然后再竖向移动。

　　时间：3-5分钟

　　经常用手指或软毛牙刷按摩牙龈，可以促进牙龈、牙槽骨、牙周膜、牙髓组织的血液循环，改善局部营养，使牙龈上皮增厚，牙周、牙体组织的抗病能力增强，也是预防牙床过早萎缩的良策。

　　牙线

　　频率：1天1-2次

　　方法：

　　1，抽出一段牙线(约长30厘米)，将线两端缠在左右手中指上;

　　2，用食指与另一只手的拇指绷紧牙线，两指间的距离约5厘米;

　　3，用缓和的拉锯样的动作，将牙线拉入两牙之间，牙线轻轻通过两牙之间接触点，使牙线紧贴在牙面上，上下内外牵动牙线，嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出, 把牙线紧贴牙面成"C"字形，缓和地从牙根向牙冠方向移动，即可清除附着在牙邻面上的牙垢和菌斑,每一个牙面要上下剔刮4-6次，直至牙面清洁为止。

　　4，拉锯样动作取出牙线后，漱口，以去除遗留下来的菌斑和食物残渣。

　　牙线对于牙齿缝隙清理还是有很大帮助的。不过切勿用力过大，以免损伤牙龈。