★经期锻炼的注意事项

　　1．青少年月经初潮，其性腺内分泌周期尚未稳定，运动量不宜过大，要循序渐进。

　　2．不经常运动的女性，不要在经期前突然运动或猛然加大运动量。

　　3．经常运动的女性，经期前最好维持原有的运动习惯。经期内减少运动量和强度，缩短运动时间。经期后，不宜马上恢复到原来的运动量和强度，需经过2~3天缓冲恢复时间，再逐渐过渡到原来的运动量和强度。未经训练者，经期不要参加比赛和激烈运动。

　　4．月经紊乱（经量过多、过少或经期不准）、痛经（经期下腹部疼痛）或患有内生殖器炎症的女性，经期应暂停运动。

　　5．经期不宜游泳，应避免寒冷刺激，特别避免下腹部着凉。

　　6．经期运动若感到疲累，需要立即休息，避免造成出血过多或低血糖现象。运动后应注意保暖，避免运动出汗后着凉。

　　一句话，经期运动，利大于弊。女性日常加强腰、腹肌和骨盆底肌的锻炼，对提高生殖系统功能大有裨益，并可预防经期疼痛等不适，对顺利安度孕期及正常分娩也有好处。（编辑：吴葭葭）

     经期运动，好处不一而足

　　月经正常的女性在经期适度运动，可以改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血症状；同时，腹肌与盆底肌的收缩与放松活动，会对子宫起柔和的按摩作用，有助于经血排出。除此之外，运动还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻全身不适。

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