吃饭养成这4个好习惯 想不瘦都难！

身材的胖瘦并不是生而不变的，会受到后天生活习惯的影响。暴饮暴食，经常喜欢吃一些油腻辛辣的食物，比如火锅、麻辣烫、冷饮、咖啡等，不良的饮食习惯也是造成体型肥胖的重要原因。养成一个良好的饮食习惯，不仅能够提升身体新陈代谢的速度，还能够降低过多热量的摄入。

那么减肥的人在吃饭时要养成哪些好习惯呢？

1、饭前饮用汤或者是水

在每一次吃饭之前饮用一杯温开水或者是先饮用汤类，在吃饭的时候就可以降低食物的摄入量。汤水可以充分的填充肠胃，产生饱腹感。养成餐前喝汤或者是喝水的习惯，对瘦身有一定的功效，在选择喝汤的时候尽可能去喝一些清淡的蔬菜汤，不要是太过于油腻的猪蹄汤或者是牛肉汤的。

2、放慢吃饭的速度

有些人是因为工作时间原因，养成了吃饭快的毛病，喜欢大口吞咽，有些食物根本就没有嚼碎就直接咽下去了。最好把吃饭时间控制在半小时为一，因为身体释放饱腹感的信号大约需要20分钟以上，10多分钟就吃完饭了，怎么能够接收到饱腹信号呢？久而久之就会把胃给撑大，体内的脂肪堆积越来越多，体型就会变得肥胖起来。

3、少吃辛辣，油腻的食物

火锅、麻辣烫、猪蹄、五花肉虽然好吃，但是这类辛辣油腻的食物，吃得过多就会导致体内热量和脂肪的含量堆积过多，导致肥胖。对于一些减肥的人来说，这些食物是不适合的，建议减肥期间多吃低热量的蔬菜和水果，减少盐的摄入量，多增加一些粗粮的摄入，加快肠道的蠕动，而将体内的粪便和毒素快速排出，同时也有利于消化。

4、有规律的饮食习惯

一日三餐一定要按照固定的时间就餐，千万不要有一餐没一餐的吃，不仅不能够起到减肥的作用，身体产生规律的消化记忆的行为也会降低。每一餐都要做到营养均衡搭配，特别是晚餐要保证6分饱。

想要成为瘦子体质吗？养成以上4个行为好习惯，不仅你的身材会变得越来越苗条，而且身体也会越来越更健康。在这样一个露肉的夏季里，穿上美美的裙子，相信你一定会成为人群当中最亮丽的一道风景。