长期习惯性便秘应该怎么办？推荐这3款茶饮

习惯性便秘就是大便出现干燥、坚硬的现象，而且要排出非常的困难，或者是排便次数明显变少，经常是三天以上不排大便。这些情况是非常不好的，不仅给自己带来烦恼，也不利于自身的健康成长。然而，面对习惯性的便秘，我们该如何正确的调理呢？下文就来介绍一下。

习惯性便秘应该如何正确调理？这3款食疗好方法可帮你调理！

1、合理饮食

习惯性便秘患者应当要多吃粗纤维的水果和新鲜的蔬菜，因为粗纤维对肠道起到一定的刺激作用，以加快肠道蠕动。此外，要控制蛋白质的摄入，做到合理的饮食安排，对于习惯性便秘患者非常有利。

2、按时排便习惯

一般来说，经常便秘的朋友要养成良好的排便习惯，尤其是一些中老年人，如果习惯性的便秘，要在早上进行定时排便，并且可以做一下腹部的按摩，从而促进大肠的蠕动，以此来帮助排便。

3、增加锻炼

习惯性便秘的朋友，在肠肌方面收缩是比较无力的，所以无法推动大肠内中的粪块，导致无法正常排便。这时，患者要做些适当的体育锻炼，比如说，打羽毛球，散步，慢跑，游泳，打乒乓球等等，这些简单的运动都有利于加快肠道的蠕动，从而来促进排便。

习惯性便秘的食疗方法有哪些呢？

1、决明苁蓉茶

取决明子和肉苁蓉各10克，蜂蜜少量，然后先将决明子炒熟，再打碎和苁蓉混一起，用适量沸水冲泡过滤，再加入蜂蜜就可以饮用，这样可以润肠通便，对于习惯性便秘的患者很有帮助。

2、黄豆皮茶

选用新鲜的黄豆120克，然后把黄豆碾碎，再取出碾碎后留下皮，加入水煎煮后就可以代茶饮用，这样有健脾、润肠通便的作用，适用于习惯性便秘的朋友饮用。

3、柏仁蜜茶

取柏子仁15克，蜂蜜少量。将柏子仁弄碎后拿去煎煮，然后提取汁液加入蜂蜜就可以，每天一次可以当茶饮用，很适合习惯便秘的老年人服用。

总而言之，习惯性便秘的人要做好日常饮食，不能暴饮暴食，要以清淡为食，然后可以多饮用上面介绍的几和菜，这样便捷的习惯就会慢慢改善，渐渐得到恢复。