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哪些运动对内痔有帮助 推荐这6种运动

2018年05月17日      

痔是人们生活中最容易也最常受到困扰的一种疾病,因为在日常生活中,有很多的生活习惯和痔的诱发因素息息相关。比如说,便秘,酗酒,好食刺激性食物,还有很多人经常久坐久立,这些生活习惯都有可能会诱发痔这一疾病。

内痔是痔的一种,其主要表现就是便血,在上厕所的时候滴血或者擦屁股用的手纸上有血。一般有出现疼痛感和没有疼痛感,间歇性和经常性这几种情况。

医学上对于内痔的治疗方法有很多种,但其实内痔也可以在日常的一些简单运动中得到预防和治疗。那么,得了内痔可以做什么运动呢?

1、旋腹运动。平躺在床上或者其它什么地方,全身放松,然后用手指按压肚脐眼下一寸的位置,先逆时针旋转按压几分钟,然后再顺时针旋转按压几分钟。

2、举盆骨运动。首先仰卧,身体放松,然后屈膝,使双脚靠近臀部,把双手放在腿的下面,然后将腹部与臀部的部位往上提,把骨盆抬起来,在做这个动作的同时收紧肛门,坚持几十秒之后放松肛门,并且把骨盆放下来。运动的同时伴随呼吸运动。在提肛的时候要吸气,放松肛门的同时要缓缓呼气。就这样每天反练习几遍就可以了。

3、提肛运动。保持身体处于放松状态,双腿夹紧,臀部夹紧,舌头置于上颚的位置,然后将肛门向上提收,收上来之后,开始憋气,憋十几秒之后慢慢呼气,然后同时放松肛门。同样的,每天要练个3-4遍,每次至少做20个。

4、交叉起坐运动。坐在沙发上或者椅子上或者床上都可以,双腿交叉,保持这种姿势站起来,同时身体夹紧,提收肛门,做完了之后再慢慢放松坐下,反复练习至少10次。

5、体前屈运动。两腿分开站立,两只手从身体两侧提至乳房处握住,同时头部向左右两侧偏转并且挺胸收腹,深呼吸,直到气吸满了就弯腰鞠躬,并将握在胸前的手打开从腋下穿过去,伴随着深吸气的动作。如此反复循环做5-6次就足够了。

6、提重心运动。笔直站立,双腿挺直夹紧,双臂高高举过头顶,踮起脚尖,提起脚后跟,同时吸气,然后再慢慢呼气,并且将举着的双手放下,脚后跟压地。这个动作重复做5-6次就好。

(责任编辑:詹远 )

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