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喝咖啡还能缓解便秘?这12条便秘须知你应该知道

2018年05月12日      

相信不少人都有过便秘的经历,甚至有些人还在饱受便秘的困扰中。便秘这么常见,我们到底应该如何避免呢?下面教你几招,让你免受便秘困扰。

1、少荤多素

饮食中要注意蔬菜,水果,肉类的份量搭配,多吃蔬菜水果,少吃荤厚油腻,减少在代谢过程中产生大量毒素,毒素会在肠道内被人体吸收,影响健康。

2、多吃新鲜和有机食品

蔬果含有大量纤维素和维生,杂粮含有丰富的膳食纤维,多吃蔬果和杂粮可以促进肠道蠕动帮助排毒。同时还要少吃加工腌制食品、零食和饮料,这些食品所含的防腐剂、色素、食品添加剂,会加重毒素在代谢过程的产生

3、多吃叶绿素的食物

富含叶绿素的食物具有解毒功能,当含叶绿素的食物进入人体后,会把毒性物质吸附在食物纤维和叶绿素上,避免被小肠吸收,随大便排出体外,减少毒性物质进入人体

4、避免食辛辣厚味

辛辣厚具有滋补阳的食物都会对身体造成阳盛灼阴,伤津液。湿热下注又会引起肠道燥热,引发便秘。

5、饮食清淡

控制三餐不要食用过多的盐分,过多发盐在人体内会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积,不利于排毒。

6、多饮

水具有解毒、去火、消炎的功效,喝水可以稀释体内毒素,速体内的代谢速度,一方面可以促进毒素从体内排出体外,另一方面,可以增加肠道水分,加快粪便在肠道内的蠕动,清楚肠内的垃圾和毒素

7、适当补充益生菌

益生菌能抑制有害菌在肠道内的增长,维持肠道菌群平衡,益生菌在肠道内不仅能防止便秘还能改善腹泻等肠道问题。市面上有很多益生菌制剂,大家可以选择适合自己的方式,补充益生菌

8、适量饮用含有咖啡因的饮料

不妨每天喝一杯含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和苏打水,咖啡因饮料有助于刺激肠道蠕动、促进排便,还有利尿的效果。

9、按摩肚子

每天临睡前,或者每天睡醒后,在床上平躺,双腿起,放松腹部,然后双手重叠,一定力度腹部上顺着一个方向打圈20下,再换个方向打圈20下。这样的按摩可以加快肠道蠕动,促进排气。

10、加强运动,不要久坐

胃肠道蠕动不足也会引起便秘,而运动量不足是其中造成胃肠蠕动功能差的原因之一。对于长期习惯坐着的人,应加强日常运动,多走动,如散步、快走等。

11、生活规律,避免熬夜

精神压力和心理压力,都会导致内分泌紊乱,神经系统障碍,进而导致便秘。日常生活中应避免熬夜,注意心情的疏导,和忧虑的排解。

12、专心排便

很多人在排便时习惯拿着手机玩,或在厕所看书看报,其实是不对的。排便过程中应提高注意力专心排便

(责任编辑:刘志玲 )

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文章关键词: 饮食 避免 便秘

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