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春节发生便秘怎么办?改掉春节时的3个坏习惯

2018年02月20日      

春节假期,大鱼大肉、“醉生梦死”的吃喝玩乐日子,大家似乎过得甚为惬意。然而俗话说,每逢佳节胖数斤。那数斤中的烦恼除了脂肪,还有排不出去的“忧愁”。对,不少回老家和出外旅游的的亲,都因便秘“添堵”。春节便秘怎么办呢?

一、改善饮食习惯,餐桌“大变革”!

春节期间,餐桌菜肴丰盛,高钠、高脂、高糖、高刺激的食物,最是令肠胃吃不消,半个月下来造成不同程度的消化问题,最终造成便秘。我们应该注意“食的文化”,。

1、多菜少肉。春节期间大鱼大肉并不等于饮食搭配合理,相对于传统菜肴“肉肉肉”,我们更需要加入“现代元素”,多三分蔬菜等含膳食纤维高的食物,少一分的高脂肉类。便秘可以吃一些常见的水果,比如梨或者香蕉,没错,梨的水分含量很高,香蕉含有粗纤维,所以这就是它们通便的原因。但是平时不仅仅要吃这些水果,还有其他的时令果也要多吃,营养均衡。

2、补充水分

若说膳食纤维是构成“便便”的框架,那水分就是让便便顺利排出的推手。春节期间正值冬春交接,湿度低空气干涸,若身体水分不足,容易造成肠道干涸,从而令大便“卡住”那怎么不“添堵”呢?

二、不可“一忍再忍”排便

除了之前讲到的“吃喝”,春节重头戏是“玩乐”。和亲朋好友打牌、唱K通宵达旦,半个月下来熬夜少不了。出门在外,暂不说洁癖不喜公共场所“上大号”,兴之所至连“大号”便意都退却。事实上,一旦产生便意,意味着体内粪便已积累到定量,并且下行至直肠,由此刺激位于肛门上端的排便感受器,指示排出。如果我们忽视“放大号”的信号,排便感受器的阈值将会逐渐下降,直至麻痹,便秘随之顽固。

三、缺乏运动锻炼

难得的春节长假,各种“葛优躺”“万年坐”。吃喝玩乐的时间都不够“花”,大家对于运动锻炼的心理防线也容易被冲破。过节进食量大,饮食失衡,容易造成消化不良,积食严重,肠道累积的“毒素”也不会少。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,同时需要外力刺激辅助。久坐不动和“葛优躺”,肌体缺乏运动,肠道肌肉逐渐松弛,蠕动功能也会减弱,送便排便的力量一旦减少,就容易出现便秘。

哪些运动特别助排便?可以多做深呼吸、腹部锻炼、转腰屈腿、快步走等,对肠胃的蠕动都具有很好的促进作用。除此之外在平时生活中还应该多进行一些有运动,如跳绳、户外跑步等。

(责任编辑:詹远 )

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