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冬季女人经常便秘怎么办?

2017-08-02 14:34:02      

冬季女人经常便秘怎么办?

1、晨起喝水

对于长期患有便秘症状的女人来说,残留在肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去,所以解决冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水,并且在喝水的时候一定要注意大口的喝,这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。一般人每天喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成十回喝,每天喝水可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

2、排便习惯

每天要定时排便,晚上睡觉前和早上起床后,一天一定要蹲两次厕所,不管排泄与否,都要按时蹲厕所,以便形成条件反射,建立良好的排便规律。除此之外的任何时候,若有便意就不要忽视,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易导致子宫后移,甚至不孕不育,所以一定要谨慎排便,及时排便。排便的环境和姿势也尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、适当运动

早起除了喝水之外,还应该进行适当的运动,早上运动半小时后再用餐,不但能够更好的促进消化以及吸收,同时还可以有效的刺激肠胃蠕动,从而起到治疗便秘的效果。

快步行走、慢跑、太极等都可促进肠管蠕动,有助于解除便秘,冬季打羽毛球更是治疗便秘很好的方法,大家也可以选择自己喜欢的擅长的运动,总之,请大家多多尝试运动,加快血液循环,从而促进新陈代谢,代谢加快,便秘自然就可以缓解了。

4、饮食调理

①高纤维食物

所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物,都具有肠胃清道夫的美称,其中,车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富,其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后,可以在肠道内会与水结合,从而让大便膨胀因此有效的产生便意。而且,高纤维食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。

②海藻类海菜

海藻类食物中含有大量的黏滑性物质,主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成的,有助于大便畅通。其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

③糙米和大豆

餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主,虽然精致但却让肠道处于一片死沉沉的被动状态,这就是为什么冬季经常便秘的原因了。

糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮,不仅可以提供更多的营养,同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白,还有肠道卫土之称的双岐杆菌,这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能,从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

(责任编辑:苏雅婷 )

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