古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在很多朋友都不注意饮食习惯,这样会很容易诱发出便秘,如果长时间不出来就会很容易诱发出疾病。便秘会影响人的肠胃运作,如果长时间便秘会导致身体出现更多的疾病。出现了便秘的情况一定要想办法改善。那么,便秘应该怎样调理呢?便秘应该怎样预防呢?
怎样预防便秘
1、养成大便习惯。每天早上或早饭后或睡觉前按时解决大便,是否要按时上厕所。只要长期坚持,就会养成经常大便的习惯。
2、平时多吃含纤维素多的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果。鼓励老年人水或喝蜂蜜水,适量大枣、芝麻和核桃,这也有润肺通便的作用。
3、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的力量,这有利于保持老年人大便通畅。
4、严重的便秘时,采取适当的缓泻剂如蜂蜜、大黄、甘油灌肠或使用开塞露。
便秘应该怎样调理
1、改变肉类为基础的饮食
虽然肉含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能导致便秘和结直肠癌。大豆和鱼类含有丰富的蛋白质、脂肪和较少的食物,它们不仅能为我们提供丰富的蛋白质,而且能达到减肥的效果。
2、饭后一定要喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道细菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。饭后一定要喝酸奶,这是因为空腹胃酸较多,胃酸会阻止和破坏肠道细菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
3、多吃豆酱、大酱等发酵食品。
专家指出,和味噌酱是发酵食品和保健食品含有这些有益的微生物,对人体肠道至关重要,不仅可以帮助消化,促进肠蠕动,能防止动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适量的运动,可以很好的预防便秘。
(责任编辑:苏雅婷 )
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