家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 肛肠 > 肛肠疾病 > 便秘 > 正文

怎么样才算便秘?防治便秘首要关注日常习惯

2017-07-17 07:20:25      家庭医生在线

世界上几乎每个人都经历过便秘,都知道便秘的痛苦。便秘的标准可以这样判断:如果每周排便少于3次,或排便不畅、费力、困难,粪便干干的、硬巴巴的,有点像羊粪或兔屎样呈球形,有的超粗超硬,即为便秘。

当大便来到乙状结肠和直肠后,通常会在此处暂存。当大便达到一定规模后,便会刺激此处肠壁的神经,将信息传递到大脑,此时就产生了便意。如果环境许可,大便便下令身体上的肌肉协同动作——有的收缩,有的放松,一同将大便排出体外。在生理机能正常时,整个过程犹如一架灵活的机器在运转,如果某一环节出了故障,运转就会停止或滞后,这就引起了便秘。

当心便秘的这些危害

广东省中医院脾胃病科黄穗平主任医师在早前接受家庭医生在线采访时表示,便秘原因主要有以下几个方面:生活习惯改变比如一些突发事件导致直肠反射敏感性下降,虽有粪便进入,但不足以引起有效的神经冲动,产生不了排便反射而引起便秘;不良的饮食习惯如摄入的食物过少,特别是缺少遗留大量沉渣的食物,减少了对肠道的刺激,反射性蠕动减弱而造成便秘。社会与心理因素:精神紧张或长期处于压抑状态,都会导致植物神经紊乱,引起肠蠕动抑制或亢进;身体水分损失过多:过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失,代偿性引起粪便干结。

日常生活中注意这些问题可预防便秘

其实,引发便秘的最主要原因是不良生活习惯,要解决便秘问题,必须首先具备良好的饮食生活习惯。 可以通过以下方式养成良好习惯:

1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如花生、核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶。

2、多喝水。每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水。

3、适当喝点蜂蜜、酸奶等,对解决便秘有好处。

4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排,大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘。

5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

6、多运动。平时可做提肛训练,预防便秘。也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动。

推荐2款调理便秘的饮品

白萝卜蜂蜜

用料:白萝卜100克,蜂蜜适量。

制法:先将白萝卜拍碎绞汁,以蜂蜜调服。每日1次,连服2~3天。适用于热秘。

人参黑芝麻饮

用料:人参5~10克(体质偏寒者用红参或高丽参,体质偏热用西洋参),黑芝麻15克,白糖适量。

制法:黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁,加入黑芝麻及适量白糖,煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。适用于气虚便秘。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
黄穗平

黄穗平

广东省中医院 脾胃病科 教授  主任医师 
擅长疾病:
慢性胃炎、消化性溃疡、慢性腹泻、便秘、溃疡性结肠炎、肝胆疾病等中西医诊治及ERCP、ESD、EMR、... [详细]

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 怎么样才算便秘防止便秘 便秘

日常生活防治便秘有妙招

便秘不仅影响心情,同事还会严重危害患者的生活。日常生活中有效防治便秘的方法有:养成定时大便的习惯,减少增加腹压的姿势,忌烟酒咖啡,保持心……详细>>

怎样才算便秘?女性便秘要怎么调理?

我们经常说便秘,但怎样才算便秘呢?在便秘人群中,女性要多于男性。那么,女性便秘要怎么来调理?下面我们就从饮食、运动、生活三方面来聊聊女性……详细>>

一周大便少于三次才算便秘

最近医院肛肠科患者明显增多,尤其是肠道功能逐渐退化的老年人和曾有便秘史的患者更易发病。专家介绍,这是由于天气干燥引起的,只要方法得当还是……详细>>

总是便秘太难受?防治便秘的6个简单方法

去卫生间好多次了,但还是没有成功?开始慌张起来了,是不是便秘了?便秘既让人身体不舒服,又让人的精神世界奔溃。便秘的发生让人有点难以启齿,……详细>>

便秘的日常饮食宜与忌

便秘吃什么好呢?出现便秘的症状和饮食有很密切的关系,如果饮食安排不恰当就会很容易造成便秘。所以,在已经出现便秘现象后就要及时的调整饮食搭……详细>>

  • 邝小枫

  • 陆枫林

  • 诸葛宇征

  • 王友凤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]