秋季排毒吃什么好 N样食品防便秘

古代养生家对保持大便通畅，以求延年益寿颇为重视。汉代王充在《论衡》中就指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。医学专家也提示：欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清，要想皮肤颜如玉，保持肠道清如水。而走过炎炎夏日，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，秋季则主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能及时排出体外，则很可能导致疾病。所以，秋天除了进补之外，也是排毒的大好时节。

吃：强效排毒食物

A

燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，同时可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，还能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

B 酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

C 魔芋

魔芋富含膳食纤维，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。其中的葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。

D 地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。但是地瓜也不宜吃过多，过量了，反而会导致身体机能的损害。

F 海带

海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等，同时可以降压降脂。

G 木耳

木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

H 西兰花

除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担，并且有助预防癌症。

I 胡萝卜

胡萝卜中丰富的膳食纤维能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。

J 黄瓜

黄瓜中含有丰富的膳食纤维，对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其中所含的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，从而排出毒素。此外，黄瓜还有利尿作用，能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。

K 南瓜

南瓜里丰富的果胶能促进溃疡部位的愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害。

L 蜂蜜

蜂蜜味甘、性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

M 豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助，喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

N 芦荟

芦荟不仅可以用来美白，还可以吃，它有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素、促进血液循环、调节内分泌、中和黑色素、提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙（aloin）、芦荟大黄素（emodin）等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

喝：三个时段多喝水

早上：起床后喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。

白天：上、下午各喝400ml水。要主动喝，别等渴了再喝，有研究显示，将200到300毫升的水连续、缓慢地饮下后，需要21分钟才能将全身缺水的细胞“喂饱”，使之处于最佳的状态。

晚上：再喝100~200ml温开水，可以降低血液粘稠度，预防心脑血管病急性发作，还有助清除体内毒素。

动：主动运动+被动运动

主动运动：

1 按摩

饭后两小时，或睡前、晨起前，以双手交叠在一起，以手心用力向肚脐部位压下，向左、右方向各旋转揉按30～50次。注意手心固定位置不要随意移动。

2 快步走

在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

另外，跑步、骑脚踏车、收腹、弯腰、蹲站等，都可以增加腹压，促进肠子蠕动，有助排便，而且运动时会流汗，身体的毒素可以依靠汗水排出。

被动运动：

3 泡脚

泡脚能加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢能力，就如身体做了一场小型运动一般。泡脚到微微出汗为宜，通过出汗及时把人体代谢的废物、毒素、垃圾等有害物质“驱逐出境”。

思：思想要重视

每天不管多忙，大便是大事，要养成定时入厕的习惯，尤其在早上的5：00-7：00之间。

可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源，要想美容、健康和长寿，都要先排毒。但对时下“清肠”的时髦话题，大家也一定要有个清醒的认识，特别是女性，切忌盲目信从舆论宣传去吃所谓的“排毒药”和保健品，一定要注意健康的方法和养生原则。